Att lyfta ett föremål på fel sätt kan orsaka bestående skador på ryggen och ryggraden samt intensiv smärta. Om du lider av nervsmärta eller har nervskador riskerar du dessutom att förvärra ett redan känsligt tillstånd och skapa ytterligare problem för ditt ömtåliga nervsystem.
När du behöver lyfta något är det därför extra viktigt att använda rätt teknik och skydda både rygg och ryggrad från överbelastning. Följ dessa enkla steg för att lyfta så säkert som möjligt.
Innan du börjar lyfta ska du uppskatta hur tungt föremålet är. Kontrollera också om det finns handtag eller andra greppytor som kan underlätta lyftet.
Tänk igenom rutten innan du lyfter föremålet. Bestäm var du ska gå från startpunkten till destinationen och se till att flytta eventuella hinder ur vägen. En fri och plan bana minskar risken för att du snubblar eller tvingas göra plötsliga rörelser.
Gå nära inpå föremålet du ska lyfta och centrera kroppen mitt framför det. Placera fötterna höftbrett isär för en stabil grund.
Håll ryggen rak och böj på knäna när du hukar dig ner för att greppa föremålet. Använd gärna befintliga handtag eller greppytor. Res dig sedan långsamt upp genom att sträcka benen, samtidigt som du behåller den raka ryggen.
Bär föremålet nära kroppen och gå långsamt mot din destination med rak rygg. Känner du att det blir för tungt – ställ ner föremålet och vila en stund. När du kommit fram böjer du på knäna igen och sänker långsamt ner föremålet på plats.
Genom att alltid använda benen som kraftkälla, hålla ryggen rak och undvika hastiga rörelser skyddar du både ryggraden och nerverna från onödiga skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online