Att förebygga rygg- och axelskador vid lyft beror till stor del på hur du placerar din kropp. Kroppsmekanik handlar om att använda en korrekt hållning under aktiviteter som lyft. Fokus ligger ofta på ryggen när man lär sig god kroppsmekanik, men det är minst lika viktigt att veta var armar och axlar ska placeras under lyftet.
Innan du lyfter ett föremål bör du alltid bedöma situationen först. Kontrollera att föremålet ryms bekvämt i dina armar och testa vikten genom att lyfta lite i kanterna – på så sätt ser du att lasten inte är för tung. Att lyfta tunga föremål som kan glida ur greppet kan orsaka muskel- och senbristningar samt skada armbågarna.
Om lasten verkar för tung för att hantera ensam bör du be någon om hjälp. Se också till att du kan få armen runt föremålet samtidigt som du kan stötta dess undersida under själva lyftet.
Felaktiga lyfttekniker kan skada både armar och axlar, särskilt om föremålet tappas eller rycks till. Böj alltid på knäna och kom så nära föremålets höjd som möjligt. Luta dig aldrig framåt och försök aldrig lyfta endast med armarna och axlarna – det belastar armar, axlar och rygg onödigt mycket.
Försök hålla föremålet så nära bröstet som möjligt så att vikten fördelas jämnt mellan armar och axlar. Bär du ett tungt föremål lågt hänger armarnas och axlarnas muskler över och riskerar att översträckas.
Försök aldrig lyfta något som befinner sig ovanför axelhöjd. Lyft över huvudet kan skada rotatorkuffen och belasta armbågarna. Är föremålet placerat för högt ska du använda en pallstege eller stege för att komma upp till rätt nivå.
Ställ dig nära föremålet och avgör bästa sättet att lyfta det. Om ett tungt föremål faller från en hylla kan försöket att fånga det skada armarna – den ryckiga rörelsen kan orsaka muskelbristningar och till och med leda till att axeln går ur led. Håll alltid i stegen med ena handen för att inte tappa balansen och falla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online