Enligt det amerikanska arbetsmarknadsdepartementet (U.S. Department of Labor) är upprepade arbetsrelaterade skador landets vanligaste och dyraste problem på arbetsplatsen. Problemet kostar företag miljarder dollar varje år i form av ersättningsanspråk från anställda. Det finns dock en enkel lösning som kan lindra problemet: att inrätta din arbetsplats ergonomiskt korrekt.
Stolen ska justeras så att dina ben ryms bekvämt under skrivbordet. Är du kortväxt bör du se till att ha en fotpall så att benen inte hänger fritt under bordet. Sitt alltid rak i ryggen med ryggen mot stolens ryggstöd. En god hållning förebygger inte bara skador utan hjälper dig också att arbeta mer effektivt. Armstöden på stolen bör ligga i nivå med skrivbordet så att armarna kan vila på bordet utan att du behöver sträcka ut dem.
Din dator bör placeras i ögonhöjd så att du ser rakt på mitten av skärmen. Om din arbetsstation är korrekt uppställd hjälper det till att förebygga spänningar i huvud och nacke, som annars lätt uppstår när man måste titta upp eller ned på skärmen. Se dessutom till att ha ett handledsstöd för tangentbordet för att förebygga belastning på handlederna och karpaltunnelsyndrom. Vet du inte vad karpaltunnelsyndrom är? Bra – låt oss hålla det så.
Ta dig tid att organisera ditt skrivbord ergonomiskt korrekt – det kommer definitivt att gynna dig på lång sikt. Se till att de saker du använder ofta finns inom armlängds avstånd, så att du slipper sträcka ut armarna eller kroppen i onödan, vilket annars främjar upprepningsskador. Om du inte är tvåhändig är du troligen skyldig till att lägga dina mest använda föremål på samma sida som din skrivande hand. Det är en dålig vana, eftersom att använda ena sidan av kroppen mer än den andra kan orsaka belastning och skador. Bästa sättet att inreda ditt skrivbord är att fördela sakerna jämnt mellan vänster och höger sida (samtidigt som de fortfarande ligger inom armlängd) så att båda kroppssidorna får lika mycket användning när du sträcker dig efter saker eller utför andra aktiviteter vid bordet.
Om du arbetar i en position där du sitter vid skrivbordet 90 procent av arbetsdagen har du troligen en lista över skrivbordsövningar uppsatt på din arbetsstation, som företaget tillhandahållit. Arbetsgivaren bryr sig om din hälsa eftersom man vill ha dig på jobbet – inte hemma med arbetsskadeproblem. Dessa övningar är mycket effektiva för att förebygga upprepade arbetsskador. Exempel på övningar är armcirklar, armsträckningar, bensträckningar och handledsböjningar. Många företag rekommenderar att du gör dessa stretchövningar både före och under arbetsdagen för att förebygga skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online