Hållning avser hur kroppen är riktad i förhållande till tyngdkraften. Det handlar om en jämn fördelning av tyngdkraften över hela kroppen, så att inget enskilt område blir överbelastat. Även om det att sitta rakryggad ofta nämns som den viktigaste tekniken för att förbättra hållningen, handlar god hållning egentligen om mycket mer än att sitta och stå rätt. Här följer några medvetna strategier som med tiden kan hjälpa dig att åtgärda en dålig hållning.
Enligt fysioterapeuten Frank D'Ambrosio är sittandet den position där de flesta av oss utvecklar dåliga hållningsvanor. Oavsett om du tillbringar dina dagar vid ett skrivbord eller i ett klassrum bör huvudet, nacken och ryggraden hållas i linje, så att vikten fördelas jämnt mellan dessa tre områden.
Detta uppnås enklast genom att sitta rakryggad med ryggen mot stolkanten och fötterna platt mot golvet. Använd gärna en justerbar stol om möjligheten finns. Är stolen inte justerbar kan en liten kudde eller en hopvikt handduk vid ländryggen hjälpa dig att undvika att sjunga ihop.
Korrekt stående hållning handlar inte enbart om att resa sig rakt med axlarna bakåt. Den bästa positionen för ryggraden när du står är faktiskt neutral – varken uppsträckt eller lutande åt något håll. Håll bröstet lätt lyft och tillåt en svag kurva i ländryggen, vilket ger en jämn viktfördelning över lederna.
Undvik dessutom att luta dig åt ena sidan medan du står, eftersom detta med tiden belastar kroppen obekvämt.
För stående, gång och löpning börjar en god hållning redan vid fötterna. Enligt USA Today kan skor antingen förbättra eller förstöra hållningen, beroende på typ och modell. Alltför platta skor, som flipflops-sandaler, liksom skor med skyhöga klackar eller platåsulor bör bäras sparsamt.
Höga klackar flyttar kroppens tyngdpunkt framåt, medan flipflops kan skada ryggraden eftersom de inte ger foten tillräckligt stöd när den träffar marken. Välj istället bekväma och stabila skor – de stödjer ryggen och främjar en bättre hållning över tid.
Att sitta i bilen skiljer sig från att sitta vid ett skrivbord eller i en stol under långa perioder, eftersom många av kroppens leder arbetar samtidigt. Förbättra din körhållning genom att börja med ett väljusterat säte som passar din längd.
Sitt tillräckligt långt bort från pedalerna för att benen inte ska vara ihopkrupna, men också tillräckligt långt från ratten för att överkroppen inte ska sjunga framåt eller vila mot den. Nakkudden spelar en avgörande roll för att hålla nacken i linje med ryggraden – den bör därför placeras i nivå med eller något ovanför ögonhöjd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online