Din ämnesomsättning är den hastighet med vilken din kropp förbrukar energi – oavsett om du vilar och kopplar av eller rör på dig och utför olika aktiviteter. Redan i total vila bränner din kropp en viss mängd kalorier bara för att hålla hjärta, lungor, hjärna och andra livsviktiga funktioner igång. Att känna till din vilometaboliska rate (RMR) är därför viktigt om du vill gå upp i vikt, gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Du kan enkelt beräkna din kropps energiförbrukning med hjälp av Mifflin-St. Jeor-ekvationen.
Använd en måttstock eller ett måttband för att mäta din längd. Ta av dig skorna, ställ dig rak med ryggen mot en vägg och gör ett pennstreck precis vid toppen av huvudet. Mät sedan avståndet från golvet upp till pennstrecket. Gör mätningen två gånger för att vara säker på att resultatet blir korrekt, och skriv ner din längd på pappret.
Ställ dig på en våg. Ta av dig skorna och kläderna så att du bara har underkläderna på dig, stig upp på vågen och vänta tills den visar din vikt. Väg dig två gånger för noggrannhetens skull och skriv sedan ner slutresultatet på pappret.
Beräkna din uppskattade RMR genom att mata in din vikt, längd och ålder i den formel som motsvarar ditt kön. Vikten anges i kilogram, längden i centimeter och åldern i år.
Män: (10 × vikt) + (6,25 × längd) − (5 × ålder) + 5
Kvinnor: (10 × vikt) + (6,25 × längd) − (5 × ålder) − 161
Lös ekvationen med en miniräknare om det behövs. Resultatet är din vilometaboliska rate – alltså antalet kalorier som din kropp förbränner per dag när du är helt i vila. Med detta värde som utgångspunkt kan du sedan anpassa ditt kaloriintag efter dina mål, oavsett om du vill gå upp, gå ner eller behålla din vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online