Så beräknar och justerar du ditt BMI – en enkel steg-för-steg-guide

Vad är BMI?

Body mass index (BMI) är ett verktyg som hjälper till att identifiera möjliga viktproblem hos vuxna, tonåringar och barn. Metoden utvecklades av den belgiske statistikern Adolphe Quetelet och avgör om du har övervikt, undervikt eller en normal, hälsosam vikt genom att jämföra din längd med din vikt.

Cleveland Clinic har konstaterat att ett högt BMI korrelerar med en ökad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. Det bästa är att du enkelt kan beräkna ditt BMI och uppdatera dina data allteftersom du går ner i vikt, behåller din nuvarande vikt eller lägger på dig – allt genom en enkel beräkning.

Det här behöver du

• Räknare
• Mätsticka
• Måttband
• Våg

Instruktioner

1. Mät din längd och vikt

Börja med att mäta din längd och vikt innan du räknar ut ditt BMI. Använd ett måttband eller en mätsticka för att ta reda på din längd i tum och ställ dig sedan på en noggrann våg för att få din vikt i pund.

2. Räkna ut ditt BMI

Ta fram en räknare samt papper och penna, och använd följande formel:

vikt (pund) / [längd (tum)]² × 703

Gör så här: Multiplicera först din längd i tum med sig själv. Dividera sedan din vikt i pund med det talet. Multiplicera slutligen resultatet med 703 – då får du ditt BMI.

För dig som föredrar metersystemet finns en ännu enklare variant: vikt (kg) / [längd (m)]². En person som väger 70 kg och är 1,75 m lång får exempelvis ett BMI på 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.

3. Jämför ditt BMI med en BMI-tabell

När du räknat fram ditt värde jämför du det med en BMI-tabell. Du har undervikt om ditt BMI är 18 eller lägre. Ett BMI mellan 18,6 och 24,9 motsvarar en hälsosam vikt, mellan 25 och 29,9 räknas som övervikt, och ett BMI på 30 eller högre klassas som fetma.

4. Följ upp och justera dina data regelbundet

Utvärdera din kroppsmassa med jämna mellanrum för att kunna följa förändringar i ditt BMI. Väg dig till exempel varje månad och sätt in den nya siffran i formeln igen för att räkna fram ditt uppdaterade BMI. På så sätt justerar du enkelt dina data och ser tydligt hur din viktutveckling påverkar din hälsa över tid.

Kom dock ihåg att BMI är ett grovt mått – det skiljer inte på muskelmassa och fettmassa. Använd därför resultatet som ett vägledande verktyg tillsammans med andra hälsomått, och kontakta gärna en läkare eller dietist för en individuell bedömning.