För dig som försöker minska din konsumtion eller sluta dricka helt kan alkoholsug bli ett allvarligt hinder. Suger påverkar både kropp och sinne och försöker övertyga dig om att du behöver dricka. För att kunna fortsätta leva nyktert måste du lära dig hantera och kontrollera dessa impulser. Det finns flera beprövade metoder som bygger på hälsosamma tankemönster och god omsorg om kroppen.
Även om du inte planerar att dricka blir risken mycket större om du vistas på barer eller umgås med personer du brukade dricka med. När kroppen vant sig vid alkohol kopplar den vissa beteenden till drickandet – undvik därför dessa triggers.
Lär dig nya vanor genom att testa något nytt. Träna på gymmet, spela schack eller gå på bio. Du kan träna om din kropp att ignorera suget samtidigt som du lär dig nya saker.
Träna regelbundet, ta ett multivitamintillskott och se till att få tillräcklig vila. God fysisk hälsa leder ofta till bättre mental hälsa.
Läs en bok, spela tv-spel eller surfa på internet. Lägg dig ner, lyssna på musik i hörlurar och försök tänka på vad som helst utom alkohol.
Anslut till en grupp som Anonyma Alkoholister för att prata om ditt sug med andra i samma situation. Dessa grupper hjälper dig att förstå alkoholism och alkoholsug samt hur du bäst hanterar dem. De är också ett utmärkt sätt att träffa människor som kämpar mot samma kamp som du.
Kontakta en läkare och fråga om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig kontrollera suget. Mediciner som Antabuse (disulfiram) och Revia (naltrexon) kan vara effektiva om din läkare bedömer att de passar just dig.
Öppna dig om dina problem för dina närstående. Att omge dig med människor som stödjer din nykterhet kan också hjälpa dig att hålla suget i schack.
Att kontrollera alkoholsug handlar om att kombinera flera strategier över tid. Med rätt verktyg, stöd från omgivningen och eventuellt medicinsk hjälp kan du stärka din nykterhet och bygga ett sundare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online