Människokroppen förlorar vatten varje dag genom andning, svettning och fysisk aktivitet. För att må bra och fungera optimalt måste den förlorade vätskan ersättas kontinuerligt. Blir vätskeförlusten för stor utan att den kompenseras kan det leda till uttorkning eller andra medicinska problem. En enkel tumregel är att lyssna på kroppen – drick ett glas vatten när du känner dig törstig.
Läkare rekommenderar ofta åtta glas vatten om dagen. Den rekommendationen utgår från att du vistas i ett svalt klimat, väger cirka 70 kilo och rör på dig ungefär 20 minuter per dag. Alla kroppar är dock olika, och ditt faktiska behov beror på din vikt, din aktivitetsnivå och de miljöförhållanden du befinner dig i.
Mer träning innebär större vätskebehov. Dricker du alkohol bör du balansera det med en motsvarande mängd vatten, eftersom alkohol vätskedrivande. Tveka inte att rådfråga din läkare om vad som gäller just dig, och använd sunt förnuft för att hålla dig frisk.
Kroppen består till cirka 60 procent av vatten. Vattnet reglerar kroppstemperaturen, skyddar organ och vävnader samt håller slemhinnorna i mun, ögon och näsa fuktiga. Det behövs också för att smörja leder, förebygga förstoppning och transportera näringsämnen och syre till cellerna.
Utan vatten kan kroppen inte fungera. Det hjälper njurar och lever att skilja ut avfallsämnen ur systemet och löser mineraler och andra näringsämnen så att kroppen kan ta upp dem. Ungefär 20 procent av det vatten kroppen behöver kommer dessutom från maten du äter.
Förlorar kroppen för mycket vätska, eller får du i dig för lite, blir du uttorkad. Vanliga symtom är kraftig törst, mörkgul urin, yrsel, svaghet, torr mun och omtöckning. Ignoreras dessa symtom kan tillståndet förvärras: pulsen blir svag, andningen snabb, ögonen sjunker in, huden tappar spänst och kramper kan uppstå. Svår uttorkning kan i värsta fall leda till hjärtsvikt och död.
Var extra noga med vätskeintaget vid kräkningar, feber, diarré eller om du vistas länge i hetta.
Det kan kännas svårt att dricka tillräckligt under en hektisk dag. Håll därför alltid vatten nära till hands – ett glas på skrivbordet eller en flaska i väskan när du tränar eller reser. Smaksätt gärna med citron eller lime.
Andra drycker räknas också in i det dagliga vätskeintaget, exempelvis läsk, te, kaffe, smaksatt vatten, sportdrycker och juice. Vissa juicer innehåller dessutom värdefulla vitaminer och näringsämnen. Var dock uppmärksam på socker- och kaloriinnehållet i dessa drycker.
Förorenat vatten kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Vatten som innehåller biologiska smittämnen och bristfälliga sanitära anläggningar kan sprida malaria och kolera. Föroreningar kan också komma från kemikalier, gödningsmedel, herbicider och bekämpningsmedel som lakas ner i dricksvattentäkter.
Kokar du förorenat vatten några minuter dödas bakterierna och vattnet blir säkert att dricka. När du reser i områden med osäkert vatten är flaskvatten det tryggaste valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online