Hur man förbättrar blodcirkulationen till hjärnan

Cirkulationen till hjärnan är beroende av ett friskt hjärta och ett väl fungerande kärlsystem. Flera faktorer kan försämra blodflödet till hjärnan. Den mest uppenbara är en fysisk blockering som leder till syrebrist och att hjärnvävnad dör. Detta kallas stroke eller transitorisk ischemisk attack (TIA). En stroke kan orsakas av blodproppar som fastnar i artärerna eller av förträngda blodkärl till följd av plack på kärlväggarna.

Det goda nyheterna är att det finns flera saker du själv kan göra för att förbättra din allmänna cirkulation och därmed också blodflödet till hjärnan.

1. Lev hälsosamt

Håll koll på ditt blodtryck

Högt blodtryck, eller hypertension, kan leda till stroke. En hälsosam och fettsnår kost hjälper dig att hålla blodtrycket i schack. Vissa personer är dock naturligt mer benägna att utveckla högt blodtryck – i sådana fall kan läkemedel som ordineras av läkare vara nödvändiga för att hålla det under kontroll.

Överväg lågdos aspirin

Om din läkare godkänner det kan du börja ta en halv barnaspirin om dagen när du passerat 50 års ålder, eller om du har andra riskfaktorer. Aspirin förtunnar blodet och minskar risken för blodproppar.

Undvik stress

Stress kan verka oskyldigt, men över tid kan den faktiskt skada blodkärlen. Försök att hitta lugnande rutiner i vardagen, som meditation, promenader eller djupandning.

2. Träna regelbundet och skydda dina lungor

Rör på dig varje dag

Träning stärker hjärtmuskeln och gör dess pumpning kraftfullare. Promenader är särskilt effektiva eftersom de ökar mängden syre och glukos som hjärnan har tillgång till.

Ta hand om dina lungor

Lungorna tar upp syre från luften, och när de är skadade måste hjärtat slå hårdare för att kompensera. Sluta därför röka – rökning täcker lungorna med skadliga partiklar, vilket tvingar fram ett skyddsämne som ytterligare minskar lungornas förmåga att absorbera syre. Undvik även andra skadliga ämnen som kan bränna eller på annat sätt skada lungorna.

3. Överväg kosttillskott

Kosttillskott ska aldrig ersätta en bra kost och regelbunden motion, och de är inte lika strikt reglerade som läkemedel. Många upplever ändå att de kan bidra till bättre hälsa:

• Vitamin B6 – delaktig i bildningen av hemoglobin, proteinet som transporterar syre i de röda blodkropparna.
• Ginkgo biloba – sägs öka blodflödet till extremiteter och hjärnan. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association (oktober 1997) rapporterade förbättringar hos patienter med Alzheimers sjukdom.
• Kväveoxid, fiskolja, vitlök, hagtornsbär och mörk choklad – dessa anses traditionellt vara cirkulationsfrämjande, även om vetenskapliga studier som bekräftar effekterna fortfarande saknas.

Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner, eftersom vissa kombinationer kan interagera negativt.