Att lämna ett destruktivt och våldsamt förhållande är svårt – men att hålla sig borta kan vara ännu svårare. Den goda nyheten är att det finns många effektiva strategier som kan minska risken för att du går tillbaka till en farlig situation. Här följer femton konkreta steg som hjälper dig att skydda dig själv och bygga ett tryggare liv.
Det är helt naturligt att känna sig dragen tillbaka mot sin partner, oavsett hur våldsamt förhållandet var. Det är också normalt att sakna personen intensivt eller känna djup osäkerhet utan honom. Tillåt dig att känna dessa känslor och visa dig själv medkänsla medan du arbetar igenom dem.
Läs böcker om våldets cykel och om destruktiva relationer. Besök bibliotekets avdelning för personlig utveckling och sök litteratur om att bryta samberoende samt om dynamiken i våldsamma relationer. Ju mer du förstår om din erfarenhet, desto bättre rustad blir du att hålla dig borta från din före detta partner.
Ju mer du värdesätter dig själv, desto mindre sannolikt är det att du utsätter dig för en potentiellt farlig situation. Lär dig sätt att stärka din självkänsla – genom ett självkänslaprogram, självhjälpsböcker, andlig utforskning eller traditionell psykoterapi.
Skaffa en ny telefon för din nya start och se till att hans nummer inte finns på den! Genom att behålla en kontaktväg till honom upprätthåller du den känslomässiga tråd som binder dig till honom.
Detta inkluderar gamla fotografier, brev, mejl och presenter. Målet är att röra dig framåt, inte att fastna i det förflutna. Släng gamla lådor med hans kläder eller donera dem till välgörenhet. Du vill inte ha några spår av din våldsamma partner i ditt hem. Ibland kan partnerns närvaro kännas så påtaglig att det bästa alternativet är att flytta – avgör själv vad som passar dig bäst.
Påminn dig själv dagligen, ja flera gånger per dag, om varför du lämnade din partner från början. Med tiden, när saknaderna växer, kan nostalgin smyga sig på. Du riskerar att fokusera på de trevliga minnen ni skapade tillsammans – om det nu fanns några – istället för på alla skäl till varför relationen var giftig.
Att lämna ditt våldsamma förhållande var ingen impulsiv handling. Det var en investering i din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande – ett livsförändrande beslut. Det kommer inte att vara enkelt; det kan till och med vara det svåraste du någonsin gjort. Men genom att komma ihåg att detta är en investering för hela livet kan du vara mer tålmodig med dig själv här och nu.
Tanken på att leva utan din övergreppsman kan kännas skrämmande i början, och du kanske tror att du aldrig klarar av ett liv utan honom. Fokusera istället på att bara klara dagen idag, sedan imorgon, och dagen därpå.
Om det enda sätt du någonsin känt dig trygg har varit inom en relation kan singellivet kännas mycket utmanande. Men att kasta dig in i en ny relation direkt efter att ha lämnat ett våldsamt förhållande är en recept på katastrof. Du hinner inte bara inte läka och bearbeta det du utsatts för – du riskerar dessutom att dras till en ny förövare. Ge dig själv gåvan att vara singel i åtminstone ett år.
Stora förändringar sker inte över en natt. Du kommer inte att vakna imorgon och känna dig helt trygg eller befriad från ditt våldsamma förhållande. Du kanske har varit ihop med din misshandlare i åratal, eller årtionden – förvänta dig därför inga omedelbara resultat. Ha tålamod och kom ihåg att de mest bestående förändringarna sker gradvis över tid.
En kunnig professionell kan hjälpa dig att bearbeta de svåra känslor som uppstår efter att ha lämnat ett våldsamt förhållande. Hen kan också stärka din beslutsamhet att inte återvända till din våldsamma partner.
Oavsett om det gått tio år eller tio dagar sedan du lämnade din övergreppsman är det en enorm triumf. Erkänn den styrka, beslutsamhet och det mod som krävdes för att ta dig så långt. Fira milstolpen med vänner och nära och kära, eller skriv om den i din dagbok. Att fira framgångarna ger dig en känsla av prestation och förstärker ditt beslut att lämna övergreppsmannen – för gott.
Har du levt i ett våldsamt förhållande länge har du troligen inte haft mycket tid att knyta band till andra människor. Eftersom förövare ofta medvetet isolerar sina partners från vänner och familj kan du befinna dig ensam med få människor att vända dig till. Stärk befintliga vänskaper och skapa nya, så att du inte känner dig ensam och alltid har någon att luta dig mot när du känner dig sårbar.
Gå med i en stödgrupp för personer som överlevt våld i nära relationer. Att träffa andra kvinnor som upplevt partnervåld påminner dig om att du inte är ensam och låter dig hämta styrka ur andras erfarenheter. En stödgrupp ger dig dessutom många praktiska verktyg för att förbli fri.
Förr eller senare kan din partner försöka ”vinna tillbaka” dig med presenter, pengar, uppvaktningar eller löften om att förändras. Tro inte på dem.
Kom ihåg att du aldrig är ensam. I Sverige kan du ringa Kvinnofridslinjen på 020 50 50 50 – dygnet runt, kostnadsfritt och anonymt – för stöd och råd. Vid akut fara, ring alltid 112. Varje dag du håller fast vid ditt beslut är en seger, och med rätt steg framåt kan du bygga ett liv präglat av trygghet, värdighet och frihet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online