Din säng är till för att sova i – inte för att sitta och slappa i. Att tillbringa för mycket tid sittande i sängen har negativa effekter på din hälsa. Även om det kan kännas skönt och mysigt att stanna kvar under täcket är det en form av stillasittande livsstil som kan leda till värk, smärta och andra besvär. Får du inte i dig tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen ökar risken för medicinska problem som kan äventyra din hälsa.
För mycket sittande i sängen kan leda till övervikt. Enligt en artikel från februari 2007 i Psychology Today, "Obesity: Sitting Isn't Pretty", förklarar endokrinologen James A. Levine att det finns ett tydligt samband mellan stillasittande livsstil och fetma. När du alltid sitter i sängen missar du vardagsaktiviteter som är avgörande för att upprätthålla en hälsosam vikt och en balanserad kroppsfettprocent.
Aktiviteter som att promenera till affären, träna eller leka med hunden håller dig fysiskt aktiv, så att du förbränner kalorier och aktiverar dina stora muskelgrupper. Sitter du i sängen istället går du miste om den rörelse din kropp behöver. Om du får i dig fler kalorier än du förbränner ökar risken för viktökning och fetma betydligt.
Om du ofta sitter i sängen kan du börja uppleva värk och smärta i hela kroppen, exempelvis i muskler och leder. Långvarigt sittande gör att kroppen låses i positioner och hållningar som kan bli smärtsamma med tiden. Att sitta uppstött framför tv:n i sängen kan till exempel ge stel nacke och en ömmande ländrygg.
Dina muskler försvagas dessutom av det konstanta sittandet, vilket gör kroppen mer benägen för muskulär trötthet och ömhet än om den vore ordentligt tränad. Regelbunden rörelse stärker musklerna och minskar risken för dessa besvär.
Dålig blodcirkulation är en vanlig bieffekt av att alltid sitta i sängen. När du är orörlig under långa perioder cirkulerar inte blodet ordentligt genom kroppen. På sikt kan detta orsaka allvarliga hälsoproblem, som blodproppar eller nedsatt cirkulation i ben och fötter.
Genom att resa dig regelbundet och röra på dig – även bara några minuter i taget – hjälper du blodet att cirkulera som det ska och minskar risken för komplikationer.
När du ständigt ligger eller sitter i sängen kan du bli deprimerad. Bristen på fysisk aktivitet påverkar ditt humör och din förmåga att må bra. Utan socialt umgänge kan du dessutom börja känna dig isolerad, vilket ytterligare ökar risken för nedstämdhet.
Att vara aktiv är stimulerande och ger en allmän känsla av välbefinnande som du helt enkelt inte får av att sitta i sängen. Enligt Better Health Channel kan motion och fysisk aktivitet fungera som ett effektivt komplement i behandlingen av depression.
Du behöver inte avstå från bekvämligheten i sängen helt – nyckeln är balans. Res dig varje timme, stretcha lite, ta en promenad utomhus och försök att reservera sängen för sömn. Små förändringar i din dagliga rutin gör stor skillnad för både din fysiska och mentala hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online