Någon tid i solen varje dag är bra för både din fysiska och psykiska hälsa, enligt läkaren Leigh Erin Connealy. Solskenet är inte bara en utmärkt källa till D-vitamin – ett livsviktigt näringsämne som stärker skelettet och immunförsvaret – det höjer också humöret och kan få dig att må gladare och mer energisk.
För att dra nytta av solens strålar på ett hälsosamt sätt måste du dock göra det säkert. Låt aldrig huden bli bränd: solbränna och uteblivet solskydd ökar risken för hudcancer avsevärt.
Ta en promenad, gå på löprunda eller cykla, ät en måltid ute eller luta dig tillbaka i en solstol och låt solen nå din hud. Sikta på att huden får en svag rodnad – aldrig en bränna.
Dela upp dagen så att du inte tillbringar all tid inomhus. Planera gärna in solstunderna efter ditt schema: kanske en stund utomhus på morgonen med morgongymnastik, en hundpromenad eller vattning av trädgården, och sedan igen på kvällen innan solen går ner.
Även om solkräm är avgörande för att skydda huden mot brännskador blockerar den samtidigt den D-vitaminbildning som huden utför i solljus. Ge därför huden några korta stunder i solen utan solskydd. Planerar du däremot att vistas ute i solen under längre perioder – använd alltid solkräm.
Håll dig vätskebalanserad när du är ute i solen. Även om du inte känner dig törstig är det viktigt att dricka regelbundet – vätskebrist smyger sig på snabbare än man tror.
Lär känna hur mycket sol du tål. Känner du dig överhettad, eller att huden blir för varm, kan du vara på väg mot solbränna eller till och med värmeslag. Då är det dags att söka skugga, svalka dig och dricka vatten.
Bra att veta: Undvik gärna solen mitt på dagen när UV-strålningen är som starkast, och kom ihåg att solskydd, solglasögon och en hatt med brett brätte ger extra skydd även under kortare solstunder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online