De vanligaste dödsorsakerna i världen
Globalt sett orsakas de flesta dödsfall av ett antal återkommande sjukdomar. De allvarligaste hoten mot vår hälsa är följande:
- Hjärt- och kärlsjukdomar – till exempel hjärtinfarkt och stroke
- Cancer
- Kroniska lungsjukdomar – som KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och astma
- Diabetes
- Psykisk ohälsa
Många risker går att förebygga
Ett stort antal av dessa tillstånd hänger samman med våra livsstilsvanor och kan därmed förebyggas eller hanteras genom förändringar i kost, motion och andra beteenden. Här är några konkreta exempel:
- Hjärt- och kärlsjukdomar – risken minskar genom en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och rökfrihet.
- Cancer – cancerrisken kan sänkas med goda matvanor, träning och genom att inte röka.
- Kroniska lungsjukdomar – förebyggs bäst genom att helt avstå från rökning samt undvika passiv rökning.
- Diabetes – kan kontrolleras med hälsosam kost, regelbunden motion och vid behov medicinering.
- Psykisk ohälsa – kan hanteras genom samtalsterapi, medicinering och livsstilsförändringar.
Tala alltid med din läkare om dina individuella riskfaktorer och om hur du bäst kan minska dem utifrån din egen situation.
Tips för en sundare vardag
Vill du aktivt arbeta för bättre hälsa? Här är några beprövade råd som gör skillnad över tid:
- Sov 7–8 timmar per natt.
- Ät varierat med mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
- Begränsa intaget av ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter.
- Välj magra proteinkällor, exempelvis fisk, kyckling och baljväxter.
- Skär ner på tillsatt socker.
- Drick rikligt med vatten varje dag.
- Rör på dig regelbundet och hitta en träningsform du tycker om.
- Sluta röka – det är den enskilt bästa investeringen för din hälsa.
- Begränsa din alkoholkonsumtion.
- Lär dig hantera stress, bland annat genom vila, motion och avslappningsövningar.
Kom ihåg att små, beständiga förändringar ofta ger större effekt på lång sikt än drastiska men kortlivade omställningar. Börja i liten skala och bygg gradvis upp hälsosammare vanor.
