Så slutar du röka när din partner röker

Så slutar du röka när din partner röker

Att sluta röka blir ofta extra svårt om ens partner fortsätter att röka. För många som försöker bli rökfria förstärks både frestelserna och suget kraftigt av att bo ihop med en rökare. Om din partner inte är redo att sluta tillsammans med dig finns det ändå flera konkreta steg du kan vidta för att hindra partnerens rökande från att stoppa din framgång.

Det du behöver

• Tuschpenna
• Stort papper eller pappskylt
• Nikotinplåster
• Nikotintuggummi

Instruktioner

1. Prata lugnt och rationellt med din partner

Börja med att berätta för din partner, på ett lugnt och sakligt sätt, att du vill sluta röka. Förklara varför du vill sluta – exempelvis av hälsoskäl eller ekonomiska skäl – och ta upp situationer som du tror kan försvåra din framgång, såsom att tillåta rökning i hemmet eller att delta i evenemang på platser där rökning förekommer.

2. Kom överens om tydliga regler

Skapa gemensamma spelregler med din partner. Reglerna kan innebära att rökning endast får ske på en särskild plats utomhus, att partnern förvarar sina cigaretter och tändare utom synhåll samt huruvida partnern får röka när du är hemma. Skriv ner alla regler med en tuschpenna på en pappskylt och sätt upp den på kylskåpet. På så sätt är reglerna tydliga för båda parter från början.

3. Använd nikotinersättningsprodukter

Köp nikotintuggummi och nikotinplåster. Dessa produkter lindrar abstinensbesvär och gör det lättare att ignorera partnerens cigarettanvändning. Kom ihåg att använda tuggummit och plåstren enligt instruktionerna på förpackningen för bästa effekt.

4. Tillbringa tid bort från hemmet

Gå ut ur hemmet utan din partner. Gå med i en stödgrupp för rökare som vill sluta, en fritidsklubb eller ett gym. Det är oerhört viktigt att omge sig med stödjande icke-rökare – att hela tiden vistas runt en rökande partner kan snabbt försvaga motivationen.

5. Bryt de gamla mönstren

Ersätt gamla vanor med nya aktiviteter tillsammans med din partner som inte involverar rökning, till exempel en återkommande filmkväll eller promenader efter middagen. Sådana aktiviteter låter er njuta av varandras sällskap utan att belasta er relation eller dina försök att sluta röka.

Kom också ihåg att rökfritt inomhus dessutom skyddar både dig och din partner från passiv rökning, vilket gör reglerna lättare att motivera. Att bli rökfri tar tid och tålamod, men med tydliga rutiner, rätt hjälpmedel och ett stödjande nätverk har du goda chanser att lyckas – även om din partner fortsätter att röka.