Rädslan för tak är i själva verket en rädsla för att befinna sig ovanpå ett tak – alltså akrofobi, en sjuklig rädsla för höjder. Akrofobi är en vanlig fobi som många tror härstammar från den naturliga rädslan att dö eller skada sig genom att falla. Det finns flera sätt att behandla rädslan för att vistas på ett byggnads tak: hypnos, läkemedel eller en långsam och stadig desensibilisering av rädslan genom att ta små steg mot målet.
Enligt Martin M. Antony, doktor i psykologi och författare till boken "Overcoming Fear of Heights", kan fobin oftast behandlas på egen hand. Nyckeln är exponeringsbaserad kognitiv terapi: att gradvis bygga upp från enkla till svårare utmaningar samtidigt som du visualiserar din framgång.
Utsätt dig för den minst skrämmande uppgift du klarar av. Börja i liten skala. Gå till en hög byggnad, titta på taket och föreställ dig att du står uppe på det. Följande dag går du in i byggnaden och tar dig upp en trappavsats.
Öka antalet trappavsatser du går upp varje dag eller varannan dag. Var noggrann med att andas djupt nerifrån buken och andas ut långsamt. Detta bör minska eventuell illamående och yrsel.
Gå till översta våningen och kliv ut på taket. Andas dig lugn genom att släppa nervositeten. Ta ett djupt andetag medan du räknar till fem, andas ut vid fem och fortsätt andas ut tills du räknat till sex. Upprepa övningen i minst två minuter.
Aktivera din rationella hjärna och försök distrahera dig från rädslan. Fråga dig själv: "På en skala från 1 till 10, där 10 är total panik, vilken siffra känner jag just nu?" Att ställa denna fråga avleder din uppmärksamhet och hjälper dig att inse att du faktiskt inte upplever en "10" i rädelsenivå.
Bygg upp en ny mental koppling mellan tak och känslor – en som inte förknippas med rädsla utan snarare med positiva minnen. Spela mentalt upp händelsen när du gick ut på taket och var orädd. Målet är att minnas tak utan inslag av skräck, och istället förknippa dem med bilder av en blå himmel eller en magnifik stadsbild.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online