När temperaturen sjunker tillräckligt lågt kan huden frysa, vilket orsakar frostskador. En frostskada är inte bara smärtsam – i värsta fall kan den leda till att man förlorar fingrar, tår eller till och med hela extremiteter. Det allra bästa är därför att förebygga frostskador innan de ens uppstår.
Frostskador uppstår när hud och underliggande vävnader fryser, oftast på utsatta kroppsdelar som fingrar, tår, näsa, kinder och öron. Vind och fukt accelererar värmeförlusten avsevärt, vilket innebär att risken ökar kraftigt i blåsigt och blött väder.
Kom ihåg att varje utflykt i kylan innebär en risk för frostskador. Vind och fukt drar värme ur kroppen – särskilt från händer, fötter och andra känsliga kroppsdelar – med förbluffande hastighet. Håll risken levande i ditt medvetande under hela vistelsen.
Håll noga koll på väderprognosen när du ger dig ut i naturen och anpassa dina planer efter förhållandena. Tänk på att frostskador kan uppstå under alla årstider, särskilt i fjällterräng och på hög höjd där temperaturen ofta är betydligt lägre än i dalen.
Använd tre lager kläder på både över- och underkropp: ett innerlager som leder bort fukt från huden, ett mellanolager som isolerar och ett ytterlager som skyddar mot vind och vatten. Glöm inte heller vantar eller fingervantar (vanliga vantar värmer bäst), en mössa samt ull- eller tjocka fleecestrumpor.
Se till att dina kläder behåller sin isolerande förmåga även när de blir blöta. Den största boven är bomull, som torkar långsamt och kyler kroppen när den är fuktig. Ull är ett mycket bättre alternativ, liksom många typer av syntetiskt fleece.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka regelbundet. Vätskebrist är en bidragande faktor till både frostskador och hypotermi, eftersom cirkulationen försämras när kroppen saknar vätska.
Ät ordentligt med mat, framför allt kolhydrater, som snabbt smälter och lätt omvandlas till värme i kroppens ämnesomsättning. Ät hellre mindre portioner ofta än stora portioner sällan – det håller kroppens värmeproduktion jämn.
Lägg upp aktiviteterna i en rimlig takt vid fysiskt krävande företag. Utmattnad gör det svårare både att upptäcka tidiga tecken på frostskador och att agera rätt om olyckan är framme.
Stanna upp och värm fötter eller händer så fort de börjar kännas domna. Domningar, stickningar eller hud som blir blek är tidiga varningssignaler på frostskada och ska aldrig ignoreras.
Vänd om och sök skydd om vädret slår om, särskilt om du möter snöfall, regn eller stark vind. Ingen toppbestigning eller vandring är värd risken att skadas permanent.
Packa extrakläder i en vattentät påse så att de håller sig torra, ta regelbundna pauser i lä för att äta och dricka, och se alltid till att någon vet var du befinner dig och när du beräknas vara tillbaka. Med god förberedelse, rätt utrustning och sunt omdöme kan du njuta av vintern utan att riskera din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online