1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ben sporre Tränings Tips

Enligt MayoClinic.com , sporrar ben (även kallad osteofyter ) inträffa när beniga utsprång utvecklas längs kanterna på benet. De ojämna kanter är inte känsliga på egen hand, men när de kommer i kontakt med närliggande nerver och andra ben , kan det vara smärtsamt. Bone sporrar kan bildas på något ben , men oftast bildas vid fogar eller där ledband och senor ansluta med ben . De kan ligga på hälen , i armbågen eller handleden , eller på benen i ryggraden . Heel Spur Övningar

På grund av den otroliga mängd slitage att en persons fötter , särskilt deras häl , genomgår , ben sporrar är vanligast på denna del av kroppen . Men med ordentlig hälsporre stretching övningar potentialen för ett ben sporre att utvecklas på foten minskar. Vävnad och muskler stärks och om ett ben sporre inte börja utvecklas , kommer det att ha svårt att utvecklas .

En övning består i att hitta en vägg som kan ta tyngden och trycket på dig lutar sig mot den . Placera dig så att ett knä är rakt och ett knä är böjt , den ena foten framför den andra . Böj båda benen vid knät och räkna till 10 . Upprepa mellan 20 och 25 gånger för varje häl , omväxlande varje fem sträckor . Om du börjar att utveckla en svårare hälen smärta , sluta omedelbart och kontakta läkare . Dessa övningar bör inte följas med en " No Pain , No Gain " filosofi . De bör ske långsamt och försiktigt .

Därefter lutar framåt på en bänkskiva . Sprid båda fötterna isär men se till att ena foten är framför den andra . Sträck på knäna och sätta sig på huk . Se till att inte lyfta hälarna . Du ska känna en lätt brännskada eller sträcka i dina fotvalv som hälarna komma upp i sträck . Håll den här posen i 10 sekunder och sedan komma tillbaka upp till stående . Upprepa 20 till 25 gånger , omväxlande vilken fot är fram var femte gång .
Underarm , armbåge och Wrist Spur övningar och Sträcker

Ansträngande aktivitet eller motion kan också orsaka sporrar . Tennis är en vanlig sport som kan orsaka ben sporrar eller en svag armbåge . För att utöva sporrar av handleden , armbågar eller axlar , prova följande övningar :

att koncentrera sig på de muskler som böjer handleden , räta ut höger arm ut framför dig , handflatan uppåt , och använda din vänster hand trycka lätt på den uppåtvända högra handflata . Håll denna position i fem till sju sekunder , och byta sida . Prova denna övning 40 gånger , två om dagen .

Att arbeta på de muskler som vrider handleden , hålla en fem kilos vikt i ont hand med tummen pekande uppåt . Nu, långsamt och målmedvetet rotera handleden inåt så långt som möjligt och sedan utåt så långt som möjligt . Håll varje position i två sekunder innan du flyttar till nästa. Upprepa detta så många gånger som armbågen kommer att tillåta . Återigen , överdriv inte för sakens skull " påskynda " din återhämtning . En långsam , mild återhämtning är det bästa för ben sporrar i armen , armbåge eller handled . Addera Behandling för Back Spurs

Tyvärr är operation av mest effektiva sättet att lindra smärta och neurologiska symtom relaterade till ben sporrar och förtjockade ligament i ryggen . Om du är äldre än 40 , vet att medicinska tillstånd som förknippas med åldern ( högt blodtryck , diabetes och hjärtsjukdomar ) kan påverka kirurgiska risker och hindra återhämtningen . Men det är väl värt det . Ryggkirurgi för ben sporrar blir nödvändig om nerv -och /eller ryggmärgskompression orsakar smärta eller motorförlust. För sjukgymnastik efter operation , prova följande övning :

Först , placera en matta på golvet nära en vägg . Ligg på rygg med benen sträckta längs golvet , båda fötterna pressas hårt mot väggen . Tryck på båda handflatorna ner på mattan . Böj höger knä och föra den till sakta mot mitten av bröstet . Håll din förlängda ben pressas ner på mattan , andas in och sedan förlänga din högra ben mot himlen , som sträcker sig tills den är nästan parallellt med väggen . Håll denna position i tio sekunder och sedan gå tillbaka till start . Gör det 25 gånger , två gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom