När återhämtar sig från operation , är det viktigt att vara försiktig med att starta upp verksamheten för tidigt . Du kommer inte att kunna gå rätt in i ansträngande övningar som handleden curling med vikt några dagar efter operationen . Fråga din läkare om hur snart du kan återuppta träning för att stärka din handled , hand och underarm .
En av de viktigaste aspekterna av att rehabilitera en skadad gemensamt är att upprätthålla flexibilitet och rörelseomfång . För att behålla rörelseomfång i handleden , kan du utföra några enkla handleden rörelse övningar . Börja med att röra dig händer framåt som om du ska röra dina handleder med fingrarna . Håll handleden i detta läge under några sekunder sedan flytta handen rakt bakåt , som om du är redo att palm en basketboll . Gå fram och tillbaka flera gånger , som sträcker handleden fram och tillbaka . Håll fingrarna framför handflatan under hela övningen .
Fingerrörelser
En annan viktig aspekt av handen hälsa är att hålla fingrarna smidig och smärtfri . Börja med att öppna din handflata med fingrarna särade , och sedan försöka röra tummen för att din handflata , strax nedanför lillfingret . Därefter öppnar din hand och vidrör den köttiga delen av tummen med pekfingret och sedan långfingret , och så vidare tills du kommer till ditt lillfinger . När du når ditt lillfinger , vända övningen , gå tillbaka ner linjen tills du är klar genom att trycka på tummen till handflatan . Gå igenom denna sekvens flera gånger i rad för att hålla fingrarna loss . Addera styrkeövningar
Efter flera veckor av återhämtning och rörelseomfång övningar , du kan vara redo att gå vidare till att stärka dina underarmar och händer . Starka muskler främja starkare senor och ligament som kan hjälpa kroppen att stå emot skador , men stoppa någon övning som orsakar smärta . Ett enkelt sätt för att stärka handleden och handen är att använda ett grepp boll. Ett grepp bollen är en palm sized sfär av flexibelt material som deformeras när tryck appliceras på den med händerna, men kommer att återgå till sin ursprungliga form när trycket är frånvarande . Grip bollar är användbart eftersom du kan använda dem när som helst dina händer är inte på annat sätt upptagna , som när du pratar i telefon . För att ytterligare stärka underarmarna , kan du göra handleden lockar. För att göra handleden lockar, ta en lätt såsom en flaska vatten eller en hantel , placera din underarm på en plan yta med hand förlängning av änden , och krypa vikten upp och och ner ( handflatan ska vara vänd uppåt . ) När du bygger styrka och stabilitet i handlederna , kan du gradvis öka mängden vikt du använder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom