1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Cykel & Knäproblem

Knä problem är den vanligaste skadan i cykling . Även om någon skada kan vara frustrerande och ställa tillbaka ditt schema för träning eller dina planer för helgen , är den goda nyheten att de flesta knäproblem löses genom mindre justeringar i det läge av föraren eller de delar av cykeln . Sudden Impact

patellar tendinit är smärta centrerad mellan botten av knäskålen och smalbenet. En inflammerad sena är att skylla , men så är behandlingen av din kropp . Även om många faktorer kan påverka problemet , är det ofta utlöses av plötslig stress, upprepade stötar , vikt , muskel obalans och dålig flexibilitet , alla faktorer som kan kontrolleras .

Stop ( åtminstone tillfälligt ) hoppa från din cykel , utföra cykel spurter , och varje åtgärd som kan leda till över utbildningen . Ta dig tid att värmas upp långsamt , övergång mellan växlarna och aktiviteter med omsorg , och genomföra en allmän fitness regimen .
Crank Längd

Beräkna lämplig vev längden för ramen. Det måste vara lämplig för individuell höjd och benlängd . Om den punkt där du börjar att trycka in pedalen inträffar när vinkeln på böjen av knät sjunker under 90 grader , det finns en större risk för skador .

För dem som ras , är exakt vev längd mycket viktigt att uppnå den rätta kadens och effektivitet. För resten av oss , behöver längden bara att vara tillräckligt nära för att rätta till att eliminera de flesta av skaderisken . För att vara på den korta sidan är bättre .
Positions

Kontrollera din plats i höjd och position ( framåt eller bakåt ) , eftersom en felaktig placering kan orsaka problem med knäet . Gör små justeringar i höjd och placering samt utföra en provkörning för att se om det lindrar smärtan .

Smärta i baksidan av knäet kan bero på en stol placerad för högt . Smärta under knäskålen kan bero på ett säte placerad för lågt. IT -bandet ( iliotibial band ) kan påverkas av säten som för långt tillbaka , vilket gör att ryttaren att nå fram emot att få pedalen .
Dålig Motion

chondromalacia , även kallad patellofemorala syndrom ( PFS) , påverkar brosk i knäet när knäskålen (patella ) följer en bana till den laterala sidan , utsidan, av knäet. Knäskålen är tänkt att flytta upp och ner direkt över änden av lårbenet .

Eftersom detta tillstånd drabbar kvinnor oftare än män , kan en faktor i utvecklingen av knäproblem vara bredden på höfterna , som den påverkar vinkeln på knäet används. PFS påverkar även ryttare med slarvig form som vrider knäet i sidled under trampa.

Lösa problemet genom omskolning rörelse av benet genom avsiktlig praktik , observera pedalslagnär du arbetar , att hålla knäet i linje framåt . Stärka quadriceps med motion som mål och bygger muskler .

Fokus på de inre fyrhjulingar . Utökad benen framför dig och dra åt quad ( låret ) muskler och räkna till 10 . Upprepa 10 gånger över 10 uppsättningar och bygga därifrån .
Flexibilitet
< p > styrkan och flexibiliteten av hela kroppen påverkar hur komponenterna samverkar. En stram nedre ryggen , kan muskelspänningar , eller dålig rörelseomfång i lederna leda till en knäskada .

Vinna sådana frågor genom regelbunden stretching . Utför en kort serie av uppvärmningsövningar innan du börjar sträcka . Ännu effektivare , sträck i slutet av en tur , medan musklerna är varma och mer formbara . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom