1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar höftböjaren Skador

Plötslig smärta som strålar längs framsidan av höften till låret är en indikation på en höftböjaren skada . Din smärta kan öka varje gång du flyttar eller försöker lyfta ditt knä mot bröstet . Du kan uppleva en del svullnad , blåmärken eller muskelspasmer i höftområdet. Men de ytterligare symtom beror på svårighetsgraden av din skada . Din höftböjaren skada kunde ha inträffat med en explosiv explosion av rörelse . Behandlingen bör inriktas på att förbättra din flexibilitet och förhindra åter skador . Instruktioner
1

Behandla din skada . Var 3 till 4 timmar med is på området för 20 till 30 minuter . Du kan antingen massera det skadade området med is eller du kan placera is förpackningar på området . Gör detta i ca 2 till 3 dagar eller tills smärtan avtar . Dessutom tar anti-inflammatorisk medicin , såsom ibuprofen , för att kontrollera inflammation. Du bör också vila skadan . Om du försöker att återgå till dina aktiviteter för tidigt , enligt Sports Injury Info , kan din höftböjaren skada bli kronisk . Så vila är viktigt .
2

rehabilitera din höftböjaren skada . Det finns övningar som du kan utföra när du inte längre avgift en skarp smärta , men bara ett lätt obehag , enligt University Sports Medicine . Till exempel , prova en quadriceps stretch . Stå framför en hård yta , till exempel en disk eller bord . Se till att du håller kvar på ytan . Sedan ta tag din fotled på din drabbade sidan . Du vill ta den övre delen av din vrist . Dra foten bakom dig tills din känsla den främre delen av låret stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa sedan övningen tre gånger .

En annan övning du kan prova är att höftböjaren stretch . Ställ dig på knä . Flytta oskadade benet framåt som du är på väg att starta ett spår ras . Se till att din fot är helt vilar på golvet . Luta dig framåt i höften . Försök att trycka på bäckenet mot golvet . Men vill du att hålla ryggen lätt välvd tills du känner att den främre delen av höften stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa sedan totalt fyra gånger . Addera 3

Utför mer komplicerade sträckor . När du inte längre har ont , prova ett rakt ben höjning stretch för att hjälpa din höftböjaren skada . På golvet , vilar på ryggen . Dra upp på dina lårmuskler på din drabbade benet . Peka sedan tårna mot taket . Lyft benet ca 10 inches från golvet . Se till att knäet är rakt . Sänk benet , långsamt , i golvet . Slappna av och upprepa 10 gånger . Kompletta tre uppsättningar av 10 .

Utför även hälen glidsträcka. Sitt på ett fast underlag . Förläng benen framför dig . Skjut hälen på drabbade benet sakta mot dig . Din knän skall gå mot bröstet som du skjuter hälen . Sedan förlänga benet tillbaka till utgångsläget . Fyll i en uppsättning av 20 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom