Komma i form är tufft om du har en skada eller dåliga knän . Någon stress på lederna kan förvärra skadan och öka smärtan samt den tid det tar att läka . Pool - drift - eller " aqua - jogging " är ett bra alternativ för människor som inte kan köra normalt . Börja med att få godkännande från din läkare . Det är alltid det första steget .
2
gång gett klartecken , hitta dig själv en pool att träna i. Fritids pooler är inte riktigt svaret , eftersom de ofta är för små. Helst bör du ha tillgång till en simbassäng med långa banor . Du kommer att använda dessa körfält precis som som om du simning varv . Addera 3
Stretch . Glöm inte att göra detta innan du kommer in eller om du tittar på en kramp , eller en skada . Se till att du är smidig innan du får i. Dessutom gör en lämplig fem minuters uppvärmning när du är i , bara se till att du har fått dina ben och leder redo för träning .
4
Hoppa in och komma igång . Börja som du joggade . Samma rörelse. För minst motstånd , börja med vatten upp till bröstet . Detta placerar den minsta belastning på lederna . När du förbättra din uthållighet och styrka , kan du så småningom få där vattnet är midjehöjd för hela loppet. Börja med 5 till 10 minuters jogging , sedan öka tiden och takt som du blir mer fit .
5
Utövar detta sätt 3-5 gånger i veckan kan avsevärt förbättra hälsan hos dina ben , leder och kropp . Det kommer att stärka senor , bygga muskler och bränna kalorier . Allt utan att någon onödig belastning på dina ben , knän och underkroppen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom