1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka rörelseomfång i höfter

När höfterna är täta eller stel , många rörelser blir äventyras . Eftersom så många muskler fäster höftbenen , kan en stram muskel eller två har en stor effekt . I boken " Principles of Athletic Training , " författarna kallar höften och bäckenet " kroppens viktigaste kraftkälla för rörelse . " Rörelseomfång ( ROM ) avser i vilken grad ett gemensamt kan röra sig och i vilken riktning . Om du har begränsat rörelseomfång , kanske du har smärta eller funktionsförlust . Det finns tester för att avgöra hip ROM och övningar för att förbättra den . Instruktioner
1

Starta en daglig stretching program . Sträck de stora musklerna som är involverade i höftrörelseinklusive de framför ( iliacus och psoas ) , bakom ( tensor fascia latae och alla skinkor muskler ) , och de som hjälper höften roterar in och ut ( 6 muskler ) . En bra sträcka att ta med är att sitta på en stol utan armstöd och vrid hela kroppen åt vänster sida då . Släpp höger knä mot golvet med höger underben och fot förlängdes bakom och tår platt mot golvet . Det andra benet är böjt med foten på golvet. Du sträcker rätt höftböjaren ( framsidan av höften till låret ) . Sväng sedan till höger sida och upprepa stretch .
2

Använd en boll . Sitt på bollen och studsa försiktigt . Gör små höft cirklar medsols medan du sitter . Sedan gå motsols med höft cirklar. Öva att flytta höfterna från sida till sida medan du sitter på bollen . Rulla bäckenet ramen och sedan bakom dig när du är på bollen . Så småningom kan du använda bollen för mer avancerade höft sträckor och förhöjda bäcken lutar efter att du får ta del rörelseområde . Addera 3

Gör bäcken lutar . Ligg på rygg på golvet med böjda knän . Att hålla alla ryggmusklerna trycks i golvet , försiktigt krypa bäckenet så att blygdbenet pekar mot din mage och rumpa lyfter lite från marken . Håll i 3 till 5 sekunder och sedan försiktigt rulla botten tillbaka till golvet . Upprepa 10 till 15 gånger i ett långsamt och kontrollerat sätt . Hela övningen ska ske i ett smärtfrittintervall och kan fyllas dagligen .
4

Få i vattnet . Vattenterapiär bra för att förbättra rörelseförmågan i många delar av kroppen utan smärta . Vattnet har en flytkraft som tar trycket på lederna . Den lägger även hydrostatiskt tryck ( motstånd ) på varje rörelse du gör . Gör sidan benlyft , knä- ups och förlängningar ben ( bakom kroppen ) för båda benen när du står i vattnet . Du kan också böja höger knä och gör cirklar med höft och knä ut åt sidan och sedan växla ben .
5

Börja en förstärkning program . Starka ben och skinkor muskler kan man stödja höft och bäcken område men du måste ha ökat ROM innan du startar dem . En underkroppen styrka program kan innehålla utfall, knäböj, knä hissar , sido benlyft , eller bensträck och flexion maskiner . Rådgör med en personlig tränare för att utveckla ett program som kommer att bygga styrka utan smärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom