1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Heal en Hurt Knee

Det finns många typer av knäskador . De flesta är stammar och inte kräver operation . Enligt personalen på Mayoclinic.com , " Nyckeln till att behandla många typer av knäsmärta är att bryta den onda cirkeln av inflammation som börjar direkt efter en skada . " Behandlingar kan innefatta en kombination av vila , immobilisering , is , värme , medicinering och motion . Saker du behöver
ibuprofen eller naproxen
Knee brace
Is
Ice pack eller handduk
Värmedyna
Två stolar
Visa fler Instruktioner
Behandling för ditt knäskada
1

Stoppa all fysisk aktivitet för ett par dagar och stanna av dina fötter så mycket som möjligt . Under denna tid , bära ett knä stödbandage när du behöver för att komma runt . Ta ibuprofen eller naproxen enligt anvisningar tills din inflammation och smärta har avtagit .
2

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Rem eller linda kylpåse eller handduk runt knät så att den komprimeras direkt mot din skada . Låt isen på ditt knä i 15-20 minuter . Upprepa proceduren var tredje eller fjärde timme under dagen . Addera 3

När din inflammation och smärta är under kontroll , använd en värmedyna på ditt knä flera gånger per dag .

4

Gör följande övningar : Sitt i en stol . Sätt foten ovanpå en annan stol så att din skadade knä är något förhöjd ( plats bok under din fot om stolar är samma höjd ) . Använda bara dina benmuskler , skjut knät nedåt och håll i fem till 10 sekunder . Upprepa fem gånger .
5

nästa , stå upp och placera en fot framåt och satte händerna på höfterna . Sakta böjer din bakre benet tills du känner stretch i din hamstring . Håll denna position i fem till 10 sekunder , sedan räta ut bakre benet . Gör fem repetitioner med varje ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom