1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä Svullnad Övningar

Svullnad i knäna kan vara ett resultat av många situationer såsom ledbesvär , en skada eller ett resultat av knäoperation . Med rätt övningar , kan du lindra en hel del av din knäsmärta . Sitter övningar

Om det är svårt att stå på grund av knä svullnad och smärta , kan du göra knä övningar sittande. Den första övningen , det knäböj , innebär att sitta vid kanten av en stol med ryggen rak . Med knäet böjt , lyft ena benet rakt från golvet 3-4 inches . Håll benet i fem till tio sekunder då lägre . Gör det andra benet , upprepa tills du har gjort båda benen tio gånger . En kick back motion kräver att du sitta vid kanten av stolen , sparka benet tillbaka mot baksidan av stolen . Om tårna rör vid golvet , det är bra . Håll denna position i 5 till 10 sekunder sedan upprepa på andra benet tills du har 10 på varje ben . Benet höjning innebär att du lyfter benet en i taget , rakt upp från stolen . Försök att hålla benet rakt och håll det till ett antal av 5 till 10 sekunder och upprepa 10 gånger .
Stående Övningar

Stående övningar för knäet kan börja med marsch på plats. Försök att böja knäna så högt som möjligt och göra denna övning i minst två minuter . Nästa övning är knäböj . Detta kräver att du stå med fötterna ungefär 1 fot isär . Böj försiktigt på knäna som om du ska sitta ner , sedan räta upp igen . Upprepa övningen 10 gånger . Det är en kick back övning som kräver att du stå medan du håller på att baksidan av stolen . Sparka försiktigt benet tillbaka bakom dig och håll i 10 sekunder , ta benet framåt igen upprepa sedan sparka tillbaka tio gånger . Också hålla i baksidan av stolen du kan göra knä knäböj . Medan stagning själv , försiktigt sätta sig på huk ungefär en fjärdedel av vägen ner . Håll i cirka 10 sekunder och sedan stå upp igen . Upprepa övningen 10 gånger . Om dina knän tillåter det , försök att kliva upp och ner på ett litet steg avföring . En fot upp på pallen , sedan den andra , sedan en ner , följt av den andra foten ner . Upprepa 10 gånger . f du har problem med balansen , försöker hålla på en stol medan du stiger upp och ner . Addera Andra Knee Övningar

Det finns några knä övningar som kan göras liggande. Ligg på rygg och lyft ett ben från marken , hålla den rakt , och hålla den över marken cirka 3 till 4 inches . Håll det för att räkna till 10 , sänk sedan benet och upprepa med andra benet . En annan knä övning som kan göras är att sträcka knän och quadricepsmusklerna . Dra ett ben bakom dig , dra foten upp mot skinkorna . Detta sträcker quad muskeln ovanför knät , samt sträcker knäet och dess ligament och muskler . Om knät tillåter , kanske du också vill prova försiktigt rida på en stillastående cykel . Tryck långsamt pedalerna runt , se hur dina knän gör , och rida i fem minuter att starta . Du kan öka din tid varje dag eller vecka som knäna tillåter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom