1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä tendinit & Motion

Knä tendinit , även kallad patellar tendinit eller hoppare knä , är inflammation i knäskålssenan , som förbinder patella ( knäskålen ) till skenbenet . Symtomen börjar vanligtvis med inflammation och en molande värk som successivt kan förvärras utan ordentlig vila och behandling ( is och anti - inflammatorisk medicin ) . Basket spelare och dansare är benägna att denna typ av skada . När den första inflammation är under kontroll, kan övningarna göras för att påskynda läkningsprocessen. Om övningarna

Det finns två huvudsakliga typer av träning för knä tendinit : stretching och styrka uppbyggnad övningar . Stretching övningar kan göras dagligen för att öka rörligheten och flexibiliteten i ditt knä senor och omgivande mjuka vävnader . Styrka - building övningar kräver mer motstånd och bygga muskler runt knäet senan för att ge ökad stabilitet och stöd . När du utför styrka - building övningar , ska du balansera din utbildning så att du bygger muskler i både fram-och baksidan av ditt ben och knä område .
Stretchingövningar
< p > Quadriceps stretch : Stå på en armlängds avstånd från väggen när vi möter det . Placera en hand mot väggen och ta tag i vristen på sidan av din skadade knä . Sakta lyfter det benet upp och dra den mot skinkorna . Håll denna position och sträcka på quadriceps (muskler framför benet ) i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . . Gör övningen två gånger

Stående hamstring stretch : Stå , placera hälen på foten på en upphöjd yta ca 15 inches från marken . Samtidigt hålla ryggen benet rakt (den med knä tendinit ) , luta dig framåt och sträcka på hamstring ( baksida ben ) muskler utan att böja knäet. Sträck på hamstring i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa övningarna tre gånger

Side - liggande benlyft : . Ligg på sidan med din skadade knä ovanpå den andra . Flex låret och lyft långsamt det ca 8 till 10 inches ovanför din andra och samtidigt hålla ditt knä låst . Håll denna position för åtta till 10 sekunder , och sedan koppla . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera Strength - Building Övningar

Styrka - building övningar bör utföras två eller tre gånger per vecka . De riva fler muskelfibrer än de stretchövningar och kräver en viss återhämtning tid att reparera sig själva . Sträck alltid dina muskler i flera minuter innan något styrka uppbyggnad övningar . Om du inte kan göra något av följande övningar utan smärta , stick med stretching övningar bara för några dagar

Walking trappor : . I denna övning , helt enkelt gå upp och ner för stegen en eller flera gånger . Gradvis öka den tid du spenderar på denna övning som din styrka och uthållighet ökar . Guide själv upp stegen genom att trycka ner på räcket , om du inte kan sätta full vikt på knä

Wall knäböj med en boll : . Placera en fotboll bakom din rygg och trycker den mot väggen . Med ditt huvud , axlar och övre ryggen vidrör väggen , sänka dig ner tills benen är nästan parallellt med golvet . Håll denna position i ca 10 sekunder och sedan skjuta dig själv tillbaka upp . Slutför 10 totalt repetitioner . Försök att så småningom arbeta upp till tre totalt uppsättningar av övningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom