1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Osteoporos viktbärande övningar med hantlar

Osteoporos är en naturligt förekommande medicinskt tillstånd som innebär att dina ben försvagas och förlorar densitet som du ålder . Enligt American Academy of ortopeder , måttlig och konsekvent övning göras minst tre gånger i veckan kan hjälpa till att bygga starkare ben och bromsa utvecklingen av benskörhet . Osteoporos viktbärande övningar med hantlar behöver göras på fötterna så att dina ben stödja din vikt ( därav uttrycket " viktbärande " ) , säger Mayo Clinic . Aerobics

Gör några aerobics . Du kan stärka ditt kardiovaskulära systemet tillsammans med dina ben genom att ta del i viktbärande aeroba övningar , säger Mayo Clinic . Dessa övningar långsam mineralförlustoch arbetar direkt på dina höfter, ben och nedre delen av ryggraden .

Få på en maskin elliptisk utbildning eller ett löpband , säger American Academy of ortopeder . Håll en 2 - lb . hantel vikt i varje hand. Börja långsamt och gradvis öka din hastighet , längd och vikt nivå .

Använd trapporna till din fördel . Håll ett 1 -till- 2 -lb . hantel i varje hand , gå upp och ner för en trappa . Börja göra en trappa . Som ni framsteg , öka både din längd och hantel vikt . Om en trappa är inte tillgänglig , köpa ( eller använda) ett steg maskin och utföra samma övning .
Vattenbaseradeövningar

Gör längdåkning vatten skidåkning. Även i midja - djupt vatten , hålla en hantel i önskad vikt i varje hand . Låtsas att du är längdskidåkning . Vatten ger ett naturligt motstånd och flytkraft för att utöva roligare än när det görs på mark .

Gör vatten promenader . Kom i en pool med midja - djupt vatten stater, dummies.com . Promenera poolens omkrets . Se till att dina fötter vidrör botten av poolen för att undvika skador . Håll en hantel i varje hand . Du kan öka din hastighet som du framsteg och vända detta i en vatten jogga .

Delta i vatten jogging . Trots att jogga på land kan vara stressigt på lederna , gör det i vattnet har motsatt inverkan , säger exercisegoals.com . Vatten ger en nollgravitation atmosfär och kan göra för en positiv jogging miljö . Kom i midja - djupt vatten . Håll en 1 -till- 2 -lb . hantel i varje hand . Börja jogga runt poolen omkrets som om du var på land . Du kan öka din vikt med genom att sätta på vissa viktade skor eller fotled . Addera Andra övningar

Stående är en viktbärande aktivitet . Enligt Cancer Supportive Care Program , kan en benskörhet viktbärande träning med hantlar göras genom att hålla en hantel i önskad vikt stående.

Gör en vägg knäböj . Placera tillbaka upp mot en vägg . Håll en hantel i varje hand . Flytta dina fötter ut ca 12 inches , säger American Academy of ortopeder . Sakta och försiktigt glida kroppen tills knäna är i en bekväm vinkel . När du sänker din kropp , böja armarna vid armbågen . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .

Gör hälen hissar . Medan stående , hålla en hantel i önskad vikt i varje hand . Stå upprätt ; inte sloka . Lyft dig själv på bollar av dina fötter . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom