1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att förebygga bentäthet Förlust

Förlust av bentäthet antas vara en av riskerna med att bli äldre . Men benskörhet som spricker eller deformeras med åldern behöver inte vara ett bekymmer . Medan bentäthet förlust är ett mycket verkligt hot , en övning rutin som innehåller övningar för att förhindra benförlust kan bidra till att förebygga och motverka effekterna av avtagande bentäthet . Om bentäthet

Enligt Cedars - Sinai Medical Center , från början av livet och in i 30-årsåldern , dina ben går igenom cykler av bryts ner och sedan upp igen. De absorberar kalcium , vilket gör dem starka och täta och fyller deras behov av byggmaterial .

Men när du flyttar förbi din 30-talet, börjar kroppen att ta kalcium från dina ben i en takt som är snabbare än benen kan ersätta den. Denna process resulterar i en förlust av bentäthet , vilket gör att ditt skelett blir sköra . Tillståndet kallas osteoporos , och kan leda till skelettbrottoch brott .
Hur Motion kan hjälpa

University of Arizona konstaterar att utföra bärande eller vikt - lagerverksamhetminst tre gånger i veckan hjälper dig att bygga tätare , starkare ben och förebygga benskörhet , eller vända dess effekter . Det är den muskeln att dra i ben verkan bärande övning som orsakar ökad benmassa .

Övningar för bentäthet

Eftersom motion kan bidra till att stärka bentäthet och hålla benskörhet och svaga ben i schack , måste du välja vissa former av övningar för bentäthet som kommer att presentera last eller viktbärande möjligheter din kropp behöver för att återuppbygga benmassa . Motion som hjälper till att bygga ben kan och bör göras under hela livet , inte bara efter 30-årsåldern när benförlust börjar uppträda .

Övningar för bentäthet behöver inte alla vara förknippade med att lyfta vikter , men styrketräning är bra för att bygga benmassa . Du kan också göra aerobics , speciellt steg aerobics ; cykling - speciellt om du kan öka motståndet , som i cykling på kullar eller på en liggcykel ; dans - helst de typer som involverar stampa eller hoppande ; jogging ; race walking ; rebounding ; och tennis . Varje typ av träning som gör att din kropp att stödja sin vikt eller vikten på ett objekt är bra för att förebygga bentätheten förlust .

Då de utövar för att förebygga benskörhet , en frekvens på tre dagar per vecka minst krävs för att realisera vinster i bentäthet . Det bästa är att få 30 minuters motion varje dag . Du behöver inte göra övningen på en gång heller. Du kan göra det i kortare segment , så länge din totala kommer till 30 minuter .

Innan du börjar din träning rutin , tala med din läkare , särskilt om du redan har bentätheten förlust . En varierad motion rutin kommer att hjälpa till att hålla dig intresserad av att hålla sig i form , och är bra för din hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom