1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man naturligtvis Byt Dopamin & Endorfiner

Dopamin och endorfiner är signalsubstanser som påverkar ditt humör , och är ofta under - producerade om du lider av depression eller ångest . Även medicinering kan vidtas för att skapa en kemisk balans , kan du hjälpa till med balansen genom att göra mindre kost-och tränings justeringar för att utlösa en ökning av din dopamin och endorfin nivåer . Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller ta vitamintillskott för att fastställa dess säkerhet . Detta är vad du behöver
Vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Öka ditt skratt . Skratt utlöser frisättning av endorfiner , minskar stress och stärker immunförsvaret , enligt den amerikanska Dietetic Association .
2

Ät endorfin - släppa livsmedel . Choklad och kryddstark mat främjar frisättning av endorfiner , som orsakar känslor av eufori . Spicy paprika är en utmärkt källa för att öka endorfin nivåer när de lurar kroppen att tro att hjärnan behöver kemiska lättnad eftersom munnen brinner . Addera 3

äta för att öka dina dopaminnivåer . Öka ditt intag av mandel , bananer och avokado för att stimulera frisättning av stämningen -öka signalsubstansen dopamin . Mejeri , limabönor , pumpafrön och sesamfrön ökar också dina dopaminnivåer. Ät minst 2 ½ koppar grönsaker varje dag för att upprätthålla dagliga vitaminer och mineraler , enligt den amerikanska Dietetic Association .
4

Minska koffein . Även koffein snabbar tillfälligt upp neurotransmission , snabbt sänker den och kan förvärra depression , enligt " Depression for Dummies ".
5

ta vitamintillskott . Vitamintillskott kan bidra till att ge din kropp med viktiga näringsämnen som behövs för att upprätthålla den allmänna hälsan . Vitamin C och E-vitamin kan förbättra ditt humör , och även om många vitamintillskott innehålla upp till 1000 mg C-vitamin , få de flesta av dina dagliga vitaminer från frukt och grönsaker . Ta en multivitamin varje dag , eller enligt anvisningar från din läkare .
6

Motionera regelbundet . Få minst 30 minuter av rigorös träning för att öka utsöndringen av endorfiner i hjärnan , enligt Mayo Clinic . Löpning, raska promenader , ansträngande hushållsarbete och trädgårdsarbete är alla arbets - intensiva aktiviteter som höjer din endorfinnivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom