Du kan sänka blodtrycket betydligt genom att helt enkelt klippa överflödigt natrium ur din kost . Även om en del natrium är nödvändigt för en hälsosam kost , bör du sänka din natriumintagettill 2.400 milligram per dag . DASH dieten , eller de Dietary Approaches att stoppa Hypertension kost , är en 2000 - kalori - per - dagars diet rekommenderas för personer som vill sänka blodtrycket genom kosten . Enligt DASH dieten , kan individer gynnas genom att konsumera mindre än 1500 milligram per dag till skillnad från de tidigare läkare och rekommenderas 2.400 milligram . DASH dieten är inriktad på att konsumera hela korn, massor av frukt och grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter .
Motion
Motion kan sänka ditt blodtryck kraftigt , särskilt om du är feta eller överviktiga . Enligt Mayo Clinic , det tar ca 1-3 månader av regelbunden träning innan det kommer att påverka ditt blodtryck . Aerob träning rekommenderas över vikt - övning , eftersom det kommer att hålla din puls upp . Aerob träning inkluderar cykling , löpning , promenader i rask takt , spela sporter som tennis och basket , simning och ta aerobics eller pilates . Om du känner dig andfådd och ditt hjärta slår snabbt längre än 30 minuter , du deltar i aerob träning , oavsett aktivitet . Fortsätt att träna på detta sätt i minst 30 minuter , tre gånger i veckan för bästa resultat . Addera Sluta röka och dricka
röka cigaretter, cigarrer eller pipor kommer att tygla dina vener och orsaka ditt hjärta att slå snabbare , vilket ökar blodtrycket . Dessutom ökar rökning risken för hjärtinfarkt och stroke , så om du har högt blodtryck och även röker, är risken för hjärtinfarkt och stroke mycket högre . Dricka alkohol höjer blodtrycket hos vissa individer och inte öka trycket på andra. Du och din läkare ska avgöra om du kan dricka utan att höja ditt blodtryck , men du bör inte äta mer än en eller två drinkar per dag . Om läkaren hittar ditt blodtryck stiger när du dricker alkohol , ska du inte dricka någon alkohol . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom