1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för att rensa artärerna från kolesterol

Kolesterol är en fet steroid transporteras i blodet hos alla djur . Det är en viktig komponent i cellmembranen , där det upprätthåller membranstruktur och permeabilitet . Men alltför mycket kolesterol i blodet kan bygga upp i väggarna i våra artärer , ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Justeringar av din kost kan hjälpa tydliga artärer av kolesterol , vilket minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke . HDL och LDL

HDL ( high density lipoprotein ) och LDL ( low density lipoprotein ) bär lipider och proteiner runt blodet . De spelar en viktig roll i upprätthållandet av kolesterolnivåerna i blodet . HDL transporterar kolesterol från artärer tillbaka till levern , minskar fett uppbyggd i en process som kallas omvänd kolesteroltransport . Omvänt , transporterar LDL-kolesterol från levern till andra delar av kroppen , inklusive våra artärer . Det är därför de är kända som " det goda kolesterolet " och " onda kolesterolet ", respektive. För att skydda mot högt kolesterol problem och hjärtsjukdomar , rekommenderas att HDL nivåer bör hållas över 60mg/dL och LDL nivåer bör förbli under 100mg/dl . HDL -och LDL-nivåerna kan balanseras med en kombination av hälsosam kost och livsstil .
Hälsosamma val

Vad du äter har en direkt inverkan på din kolesterolnivå. Det första du behöver göra är att undersöka de fetter i kosten . Mättade fetter och transfetter höjer både din LDL-nivå och den totala kolesterolhalten i blodet . Dessa finns ofta i margarin och kommersiellt producerade kakor och snacks . Eliminera transfetter från din dagliga kost . Välj hälsosammare fetter såsom enkelomättade fetter - . Som finns i olivolja , jordnötter och rapsoljaoch valnötter och mandlar

Begränsa ditt intag av kolesterol . Sikta på mindre än 200 mg kolesterol per dag . Källor till kolesterol inkluderar äggulor , inälvsmat och hela mjölkprodukter . Gå inte ägg , och ersätta magert kött och skumma mjölk istället .

Ladda upp på frukt och grönsaker . Dessa är rika på kostfiber , vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Experimentera med vegetariska soppor, grytor och wok för att öka din veggie intag .

Välj fullkornsprodukter , som olika vitaminer som finns i fullkorn uppmuntrar hjärthälsa . Satsa på fullkorn bröd, pasta , mjöl och brunt ris .

Välj frisk fisk . Vissa sorter av fisk som torsk och tonfisk har mindre mättat fett och kolesterol än andra .
P Om du röker , sluta omedelbart . Att sluta kan förbättra ditt HDL- kolesterol och minska risken för hjärtinfarkt och stroke . Inom ett år att sluta , kommer din risk för hjärtsjukdom minskas med hälften .

Konsumera alkohol med måtta . Läkare säger inte mer än en drink en dag för kvinnor , och en till två drinkar per dag för män . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom