1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kost för patienter med högt kolesterol

Om du har fått diagnosen högt kolesterol , det finns ett antal livsmedel som kan hjälpa till att sänka dina nivåer . En hälsosam förändring i din kost kan så småningom eliminera behovet av att ta kolesterolsänkande medicin och det behöver inte nödvändigtvis innebära en stor kost översyn . Några justeringar här och där kan göra stor skillnad . Skär Fat Första

När du ställer ut för att kolesterolsänkande kostförändringar , överväga att sänka de typer och mängder av fett du äter som kan bidra till att din högt kolesterol .
< P > När du börjar trimma fettet , koncentrera sig på mättade fetter och transfetter . Mättade fetter finns i vissa oljor och kött . Transfett finns ofta i förpackade kakor, tårtor och kex .
Olivolja
p Om du fortfarande matlagning med vegetabilisk olja , kan du ersätta den med oliv olja. Olivolja är full av antioxidanter som kan inte bara sänka din " onda" ( LDL ) kolesterolet men hålla din "goda " ( HDL ) kolesterolet opåverkad .

Det är lätt att införa olivolja i din dagliga kost . Den kan användas i stället för smör när tråckla kött , sauteeing grönsaker eller det kan kombineras med vinäger som en hemmagjord salladsdressing .

FDA säger att det tar ca 2 msk eller 23 gram olivolja varje dag för att ditt hjärta för att dra maximal nytta . Addera Oatmeal för Fiber

en skål med havregrynsgröt till frukost är ett bra sätt att starta ledig dag . Havremjöl är full av lösliga fibrer som tycks minska upptaget av kolesterol i tarmen .
P Det tar minst 10 gram lösliga fibrer varje dag för att sänka din totala " onda" LDL- kolesterolet . Det finns 6 gram fibrer i en och en halv koppar kokt havregrynsgröt . Du kan lägga till ytterligare 4 gram genom att lägga till en banan eller annan frukt .

Andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar äpplen , päron, kidneybönor, knappt och katrinplommon .
Omega - 3

Omega - 3 , som finns i fiskolja , verkar för att höja det "goda" HDL- kolesterolet . Minst tre portioner 4 - ounce portioner av livsmedel rika på omega - 3 rekommenderas varje vecka .

Vild lax , sardiner och ansjovis är full av omega - 3 . Andra bra källor är berikade ägg, valnötter , sojabönor och jord lin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom