1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

HDL-kolesterol Övningar

HDL ( high density lipoprotein ) kolesterol är känd som den " goda " kolesterolet eftersom dess huvudsakliga funktion är att skrubba väggarna i blodkärlengratis av dåligt kolesterol uppbyggd . Personer med högt LDL ( low-density lipoprotein ) kolesterolnivåer eller höga triglyceridnivåer kan dra nytta av HDL- kolesterol övningar som kan hjälpa föra allmänna hjärthälsa i balans . Target HDL nivåer

Ideal HDL nivåerna falla mellan 40 och 60 mg /dL för de flesta vuxna , men kvinnor tenderar att ha nivåer som är lite högre än för män . Nivåer över 60 mg /dL kan faktiskt skydda mot hjärtsjukdomar , vilket innebär att fler män drabbas oftast av kolesterolrelateradesjukdomar än kvinnor . Dock bör både män och kvinnor undvika nivåer lägre än 40 mg /dl , eftersom HDL rengöringsmedel är viktiga i arbetet med att skydda mot plack byggs upp i artärerna .
Övningar du kan göra

det finns inga fasta regler om vilka övningar är bäst , är den allmänna regeln att varje övning som får din puls att pumpa i 20 till 30 minuter åt gången är bra för ditt hjärta hälsa och HDL-kolesterol nivåer. Tänk på att varaktigheten är viktigare än intensitet , så du behöver inte gå överbord arbeta upp en svett . Måttliga övningar , bland annat promenader, jogging , cykling och dans , är bra för människor som vill sänka HDL nivåerna . Om du har ledbesvär eller skador , kan vattengymnastik vara en bra träning också.

Du bör vara varje dag om du kämpar kolesterol och hjärt-relaterade frågor . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , dock, särskilt om du har astma , diabetes eller en historia av hjärtsjukdomar . Addera Effekterna av fetma
< p > Medan förlora vikt är inte allas motion mål , kan trimma ner hjälpa din HDL nivåerna falla i balans om du är överviktig . Din höft till midjan förhållandet kan hjälpa dig att avgöra om du är i din idealvikt sortiment . För att beräkna detta förhållande , mäta midjan och höfterna (i inches eller centimeter ) och dela upp din midjemåttet med höften mätning. För män bör resultatet vara 1,0 eller lägre , och kvinnor bör mäta in på 0,8 eller lägre . Om ditt nummer är högre än det borde vara , är du i riskzonen för ohälsosam HDL . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom