1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra HDL nivåer Utan Mediciner

High-density lipoprotein eller HDL , kallas ofta " det goda kolesterolet " på grund av dess funktion i kroppen . HDL rör sig genom blodomloppet , samla kolesterol och transporterar det till levern , var den kan elimineras från kroppen . Eftersom dåligt kolesterol byggs upp kan leda till hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar , bibehålla höga HDL-nivåer förbättrar din allmänna hälsa . Den goda nyheten är att det är enkelt att förbättra din HDL nivåerna utan medicin . Instruktioner
1

få 30 minuters motion fem gånger i veckan . Enligt Mayo Clinic , kan bara två månader av regelbunden motion öka din HDL nivåer med 5 procent . Satsa på aerob träning , såsom löpning , spela basket eller simning .
2

Ät färre mättade fetter och transfetter , som finns i margarin , smör , bakade produkter och stekt mat . Dessa fetter ökar det onda kolesterolet i kroppen , i huvudsak minskar din HDL nivåer . Addera 3

Ät mer enkelomättade och fleromättade fetter , inklusive livsmedel och ingredienser som olivolja , nötter och fisk . Dessa inflammations kämpar livsmedel sänka din onda kolesterolet , eller low-density lipoprotein ( LDL ) , ökar förhållandet bra att det onda kolesterolet i kroppen .
4

Ät mycket fibrer , vilket kan bidra till att höja din HDL nivåer . Bra källor till fiber inkluderar frukt och grönsaker, hela korn bröd och pasta , bönor och baljväxter .
5

Undvik höga glykemiskt livsmedel, såsom tårta , kakor och bearbetade spannmål , som ökar nivåerna av LDL i blodet och minska kvoten av HDL . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom