1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur normalisera kolesterolvärdet

Fatty streck börjar ansamlas i artärerna under tonåren . Genom ung vuxen ålder , kan plack börjar bildas som ett resultat av genetik , kost och aktivitetsnivå , enligt boken " Övning i hälsa och sjukdom " av Michael L. Pollack och Jack H. Wilmore . Som vuxen måste du kontrollera ditt kolesterol nivå för att vara ansvarig för din hälsa . Högt kolesterol är en riskfaktor för kranskärlssjukdom men du har viss kontroll . Om din totalkolesterol kryper upp över 200 , är det dags att normalisera din nivå . Instruktioner
1

Vet vad kolesterolvärden bör för god hälsa . Det finns tre huvudsakliga delar till din totala totalkolesterol poäng. Low- density lipoprotein ( LDL) är skadliga och är de att hålla under kontroll . Dessa insättning plack i dina artärer . Helst hålla dessa under 100 milligram per deciliter ( mg /dl ) . High- density lipoprotein ( HDLs ) är de bra som kan samla in och ta bort plack . En god värdering är ovan 60 mg /dl. Triglycerider är fetter , och dessa måste också vara lägre än 150 mg /dl . Gör det till ett mål att få din totalkolesterol score under 200 med en högre andel av HDL till LDL .
2

Ät hälsosam fettsnål mat och begränsa ditt intag av fett . American Heart Association rekommenderar att man undviker stekt mat , smör , mättade fetter ( munkar ) och fasta fetter ( förkortning ) . Fett kött bör också undvikas . Få mycket frukt och grönsaker , lättmjölk och magert kött som kalkon och fisk . Titta på smaktillsatser som du använder på sallader och smörgåsar som många av dessa har ett högt innehåll av fett eller socker . Du kan börja normalisera kolesterolnivåer med hälsosam kost på bara några månader . Addera 3

Gå ner i vikt . Att äta fettsnål mat är en bra början , men du kan också behöva släppa pounds att normalisera kolesterolnivåer . Belly vikt har associerats med högre risk för hjärtsjukdom, eftersom mellansektionfett är en bra indikator på visceralt fett ( mer kopplat till sjukdom ) , enligt UAB Medicine hemsida . Att förlora övervikt , kan du skära ner på antalet kalorier du äter , sprida dina kalorier ut över hela dagen , och bli mer aktiva .
4

Få mycket motion . Särskilt aeroba övningar såsom promenader , cykling, dans , simning och tennis är bra val . Dessa få de stora muskelgrupper som rör sig och bränner kalorier . Motion kan öka HDL nivåerna , lägre triglycerider och ändra ditt kolesterol till det bättre . Gör anfall av 10 till 15 minuter av träning flera gånger om dagen , eller 30 till 40 minuters pass de flesta dagar i veckan . Motion i kombination med bättre kost är ett av de bästa sätten att få kolesterolnivåer ner .
5

Minska stressen . Hög stress leder till produktionen av kortisol , stresshormonet , och kan faktiskt främja magen fett . Stress kan också få dig att vända dig till dåliga vanor som rökning . American Heart Association säger att rökning kan minska din HDL nivåer . Alltför stressade individer vänder också till fettrik komfort livsmedel eller alkohol . Båda kan öka LDL och totala kolesterolnivåer . Prova yoga , massage , meditation och motion för att sänka stress. och kolesterolnivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom