1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ner i vikt utan motion ?

Alla som är intresserade av att gå ner i vikt har säkert hört mycket om " kost och motion . " Du har säkert också hört talas om modefluga kostvanor eller piller som är tänkta att hjälpa dig att förlora pounds utan arbete . Det är absolut möjligt att gå ner i vikt genom att helt enkelt justera din kost och äta färre kalorier . Kalorier

Enkelt uttryckt är en kalori energi som kommer i form av mat . Hjärta, lungor , matsmältningssystemet och alla andra organ i kroppen behöver ständigt energi att fortsätta att göra sitt jobb . Den mängd energi som krävs för att köra dessa grundläggande funktioner kallas din basala ämnesomsättning . Den genomsnittliga personen som är relativt inaktiva bränner ca 2000 kalorier per dag mellan grundläggande funktioner och gå runt huset . Eventuella extra kalorier som kroppen tar in sparas undan för senare användning . Lagringsområdetär fett . Om du konsekvent äter mer kalorier än din kropp använder , kommer du bära extra fett .
Bränna kalorier

För att gå ner i vikt , har kroppen att bränna mer kalorier än det tar i. När det inte har haft tillräckligt med kalorier för dagen , kommer kroppen att börja äta bort på de fettreserver för att kunna fortsätta att fungera . Naturligtvis har denna gränser. Om du inte äter något , kommer din kropp att sparka in i svält-läge och börja stänga ner kroppens funktioner istället för att bränna fett . Det är därför det är viktigt att balansera din kost och äta tillräckligt med mat för att hålla kroppen igång ordentligt , men inte tillräckligt för att få överblivna kalorier . Addera Planera en diet

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) med hjälp av någon av många räknare finns på nätet . Till exempel , en 32 - årig ​​flicka som är 5 fot 2 inches lång och väger 165 pounds har ett BMR på ca 1500 kalorier . Om du är relativt inaktiva , lägga 200 kalorier till den siffran till kontot för promenader , bära saker , och andra lätta energiutgifter. Kvinnan i vårt exempel skulle bränna cirka 1700 kalorier per dag . För att gå ner i vikt utan att lägga till motion , skulle hon måste äta mindre än 1700 kalorier per dag .
P Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo. Om du vill förlora 1 pund i veckan , måste du äta 500 kalorier per dag mindre än vad din kropp behöver . I vårt exempel skulle kvinnan behöva äta totalt cirka 1.200 kalorier per dag .

Motion ökar kroppens dagliga kalori behov , varför dieters finner större framgång när de lägger på några dagars träning . Om du tränar , har du också möjlighet att äta extra kalorier med samma viktminskning takt . Du kan jämföra skillnaden i tillåtna kaloriintag med hjälp av en daglig kalori behov Calculator nedan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom