Kostvanor för att minska kolesterol och triglycerider

Många undrar hur man kan minska sin kolesterol och triglycerider genom kostförändringar . För att minska kolesterol , måste du äta mindre fetthalt livsmedel . För att minska triglycerider , måste du undvika livsmedel som innehåller mycket socker . ( Naturliga sockerarter i frukt inte höjer triglycerider . ) Titta på portionsstorleken är också viktigt . Alkoholhaltiga drycker

dricka alkoholhaltiga drycker, särskilt öl , kan spika triglyceridnivåer , så avstå från alkoholhaltiga drycker kommer att bidra till att minska triglyceridnivåer .
Alternativ smaktillsats

Smak livsmedel med fettfria alternativ kommer att bidra till att minska kolesterol . Till exempel kan Molly McButter ge en smörig smak utan mycket fett i smör eller margarin .
Kryddor

Använda senap istället för majonnäs kommer att bidra till att minska kolesterol eftersom det är mycket lägre i fett .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är mycket hälsosam och innehåller inga animaliska fetter , så en kost rik på frukt och grönsaker kommer bidra till att minska kolesterol och triglycerider , särskilt när de byter mycket fett och sötsaker .
Lean Meats

Vitt kött, som kyckling, är mycket lägre i fett än rött kött . Att äta en kost med mer vitt kött och mindre rött kött kommer att hjälpa till att sänka både kolesterol och triglycerider .
Måttliga Delar

Både kolesterol och triglycerider kommer sannolikt att öka när personen äter större portioner . Att minska portionsstorleken kan bidra till att minska både kolesterol och triglycerider . Addera