1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

LDL & Diet

LDL står för low-density lipoprotein , och är även känd som " onda" kolesterolet . American Heart Association förklarar att om det finns för mycket LDL i blodet , kan det sakta bygga upp på väggarna i artärerna och orsaka hjärtsjukdom. Om det blockerar artärer , kan det orsaka en hjärtinfarkt eller stroke . Ett av de bästa sätten att hålla din LDL-kolesterolnivåerna låga är genom en riktig kost . Vad att lägga till din diet

maj 2008 frågan om " Physiology and Behavior " rapporterar att äta lösliga fibrer kan förhindra en ökning av LDL-nivåer . När du äter lösliga fibrer - finns i livsmedel som havregryn , bananer , korn , psyllium , äppelmos och bönor - hjälper det blockera upptaget av kolesterol i tarmen

Lägga olivolja till din diet är en annan . sätt . Mayo Clinic rapporterar att olivolja innehåller antioxidanter som skyddar cellerna från skador , och att det sänker LDL-nivåer medan HDL ( bra ) kolesterol nivåer ensam . Vi rekommenderar att du använder extra jungfruolja , eftersom det inte är så bearbetad och innehåller mer antioxidanter . Om du vill lägga olivolja till din diet , blanda den med din favorit kryddor som salladsdressing, och använda den för sauteing och matlagning . Det kan bränna lätt , så det rekommenderas inte när du behöver använda hög värme .

Lägga flera vegetabiliska livsmedel till din kost är ett annat sätt att minska din LDL . I oktober 2009 numret av " American Journal of Cardiology " rapporterar att när forskare vid George Washington University tittat på en mängd olika dieter , fann de att en vegetarisk kost som innehåller växter, nötter och är mycket fibrer kan sänka LDL-kolesterolnivåernamed upp till 35 procent .

Lägg till en mängd olika frukter och grönsaker i din kost varje dag . De är fulla av antioxidanter , vitaminer och fibrer . De gör också att du känner dig mätt på färre kalorier .
Vad man ska ta bort från din kost

Harvard School of Public Health rapporterar att de största bovarna är mättade fetter och trans fetter . Du bör undvika feta styckningsdelar av kött , inklusive fågel hud , och mejeriproduktergjorda med helmjölk , till exempel ost och krämer . Transfett finns ofta i stekt och snabbmat samt kommersiella livsmedel såsom bakverk och förädlade middagar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom