1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att minska högt kolesterol

Low-density lipoprotein ( LDL ) anses " onda kolesterolet ". När LDL ansamlas på de inre väggarna av artärerna det orsakar blockeringar som kan leda till en hjärtattack. High- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol kallas " det goda kolesterolet ". HDL arbetar för att förhindra igensättning av artärer . När vi talar om att minska högt kolesterol det innebär oftast att minska nivåerna av LDL och öka nivåerna av HDL . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Att förlora en extra 5 till 10 pounds kan omedelbart lägre kolesterolvärden .
2

Ät en kolesterol - vänlig kost som innehåller livsmedel rika på fibrer , frukt och grönsaker , fullkorn och fullkornsvete , havremjöl , soja och hjärtvänlig fisk , som lax , torsk , hälleflundra , sill och makrill . Addera 3

Undvik mat med högt kolesterol , såsom ägg, nötkött , transfett , stekt mat , fläsk , snabbmat och bakverk . Transfett är inte bara ökar LDL-nivåerna , det minskar HDL nivåer .
4

Ta en daglig fiber tillägg såsom Metamucil eller andra produkter som innehåller psyllium fiber är Metamucil finns i en smällare kaka och som ett smaksatt pulver som du lägger till vatten till en dryck .
5

Lägg 4 gram växtstanol spred sig till en daglig diet . Detta kan sänka LDL med upp till 15 procent. En produkt som ger växtstanol är Benecol , som används som en smör spridning .
6

Sluta röka för att förbättra och öka HDL nivåerna . Medicinsk forskning visar att goda nivåer av kolesterol ökade efter en forskargrupp sluta röka . Studierna visade HDL nivåerna ökade mer hos kvinnor än hos män .
7

måttlig användning av alkohol kan förbättra HDL-nivåer , men du bör begränsa konsumtionen av alkohol . Kvinnor bör dricka mer än en alkoholdryck en dag , och män bör begränsa sitt dagliga intag till två .
8

Motionera regelbundet , helst 30 till 60 minuter per dag , med en läkares tillstånd . Motion hjälper till att stimulera metabola enzymsystem i levern och muskler som omvandlar dåliga kolesterolet till goda kolesterolet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom