1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att sänka kolesterol Med Bantning

Högt kolesterol tillskrivs ofta ett överskott av triglycerider i blodet . Triglycerider är fettartade molekyler som orsakar en ackumulering i de arteriella väggarna i vener och artärer . Högt kolesterol är också relaterad till ett högt intag av mättat fett och ohälsosam livsstil . Det finns några sätt som du kan sänka kolesterolet med bantning , istället för att använda mediciner och kirurgi för att kontrollera skick . Instruktioner
1

Ät mat som innehåller omega - 3 -fettsyror, som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Mayo Clinic föreslår äta livsmedel såsom bakad , kokt eller grillad lax , sardiner , sill , öring och makrill . Fisk innehåller höga halter av omega -fettsyror . Fiskolja är bra men levererar inte samma förmåner som direkt konsumtion av fisk .
2

Konsumera nötter dagligen för att sänka kolesterol . Jordnötter , valnötter, pekannötter och mandel alla har hjärthälsosamma effekter . Dessutom köpa magert kött och trimma något fett innan tillagning . Baka eller halstra kött för att eliminera fett . Chill soppor och skumma bort eventuellt synligt fett från ytan före servering för att sänka kolesterolet . Addera 3

Minska användning av charkuteriprodukter . Enligt American Heart Association , korv , Bologna, varm korv och fet lunch kött är vanligtvis hög i mättat fett , vilket kan bidra till högt kolesterol .
4

Drick lättmjölk istället för helmjölk , och eliminera smältost och grädde från din kost . Hög fetthalt ost , mjölk och andra mejeriprodukterkan bidra till höga kolesterolvärden . Dessutom , bli av med alla bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat fett , inklusive kakor, kakor , glass, såser och såser .
5

Ät äggvitor istället för äggula , och använda solros eller sojaolja istället för vegetabilisk olja. Dricka grönt te kan hjälpa till att sänka LDL (dåliga) kolesterol nivåer . Försök att äta riskli . Enligt den - vitamin - och - komplement - guide.com , oljan i riskli kallas oryzanol hjälper stoppa upptaget av kolesterol från tarmen .
6

Lägg hela korn, soja och råa grönsaker till din kost för att sänka högt kolesterol . En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2005 visade att både magra dieter och kostvanor som inkluderade höga nivåer av soja , fiber och växtsteroler sänkt kolesterolnivåer betydligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom