1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka det onda kolesterolet & Höj goda kolesterolet

Kolesterol är ett viktigt näringsämne för att bygga celler och hormoner i kroppen , men för mycket av det kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem . Höga nivåer av LDL , även känd som " onda kolesterolet ", kan leda till kolesterol uppbyggnaden och stopp i blodomlopp . Höga nivåer av HDL , eller " goda kolesterolet ", å andra sidan , att rensa kolesterol från blodet och överföra den till levern för att elimineras från kroppen . Det finns ett antal sätt att sänka dina dåliga kolesterolvärden samtidigt höja din goda kolesterolvärden . Instruktioner
1

Spendera 30 minuter varje dag att vara aktiv . Det är mängden motion US Surgeon General rekommenderar de flesta vuxna får varje dag . Enligt American Heart Association , hjälper motion kroppen producerar mer goda kolesterolet , och en hälsosam kroppsvikt är också associerat med lägre nivåer av dåligt kolesterol .
2

Klipp livsmedel som innehåller mättat fett , transfetter och kolesterol ur din kost , eller njut av dem bara ibland . Dessa livsmedel --- som inkluderar tropiska oljor , hel - feta mejeriprodukter , bakverk och charkuteri --- öka kroppens produktion av dåligt kolesterol . Addera 3

Ät mer mat som innehåller lösliga fiber, som fördröjer kroppens LDL produktion. Leta efter fiberrika livsmedel såsom havregryn , kidneybönor , päron, äpplen , plommon och korn .
4

Ät mer mat med fleromättade och omega -3 -fettsyror , som lägre dåliga kolesterolvärden . Försök att äta fet fisk --- som lax , makrill eller tonfisk --- två till tre gånger i veckan eller småätande på friska nötter, till exempel valnötter, mandlar , hasselnötter och pistaschnötter .
5

Talk med din läkare om läkemedel som hjälper till att sänka kolesterol om dina dåliga kolesterolvärden är mycket höga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom