1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka typer av livsmedel Höj kolesterol

? Kolesterol finns i två former . LDL-kolesterol är vad som anses vara det "onda " kolesterolet , som kan orsaka allvarliga hälsoproblem . HDL-kolesterol är det " goda " kolesterolet som faktiskt lägre LDL-nivåer och kan hålla kroppen frisk och stark . Det är viktigt att känna till de livsmedel som höjer varje typ av kolesterol. Icke - mejeri Creamers

Enligt Cherie Calbom och Maureen Keane , författare till " juice för liv , " icke - mejeri kaffe creamers kan bidra till högt LDL-kolesterol . Detta kan vara en chock eftersom de flesta människor som dricker icke - mejeri creamers gör så för att vara mer hälsomedvetna . Sanningen är att icke - mejeri creamers innehåller höga halter av sötningsmedel och kokosolja. Ett bättre val skulle vara sojamjölk .
Mättade fetter

Undvik en kost rik på mättat fett . Mättade fetter kommer från djurköttoch bör utgör mindre än 10 procent av din totala fettintag . För att minska risken för överbelastning på mättade fetter , undvika snabbmat restauranger och andra källor av stekt mat . Du bör öka ditt intag av grönsaker och bara laga mat med vegetabiliska oljor .
Salt

Sänk ditt intag av salt , och ersätta det salt som du förbrukar med havssalt. Överanvända natrium höjer LDL-kolesterol . Använd olika örter och kryddor, till exempel basilika och oregano , att smaksätta maten . Vitlök är ett utmärkt val för att förstärka smaken i maten , och det är relaterat till lägre nivåer av det "onda " kolesterolet .

Raffinerad mat

Raffinerade livsmedel är en populär bidragsgivare till höga nivåer av LDL-kolesterol. Undvik mat med ordet " vita " framför dem , till exempel " vitt bröd " eller " vitt socker . " Använd naturliga sötningsmedel , såsom brunt socker , och konsumerar mer fullkorn .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer höjer HDL eller "goda" kolesterolnivåer . Livsmedel, såsom frukt, grönsaker och baljväxter , är underbara källor till lösliga fibrer . Dessa livsmedel inte bara höjer det "goda " kolesterolet , men de sänker nivåerna av det "onda " LDL- kolesterolet .
Sojaprodukter

Sojaprodukter , som tofu , sojabönor , sojamjölk och andra köttsmakprodukter tillverkade av soja , bidra till att öka HDL- kolesterolnivåer och lägre LDL- kolesterol i kroppen . Det rekommenderas att konsumera ungefär två portioner av soja per dag för hälsosamma kolesterolnivåer .

Fullkorn

Fullkorn öka HDL-kolesterol och lägre LDL-kolesterol . Det rekommenderas att konsumera hela korn bröd och spannmål . Hela korn havre är underbara källor för att hålla hälsosamma nivåer av kolesterol . Brunt ris och fullkorn pasta är andra livsmedel källor som är också bra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom