Low Impact & Fat Burning Workout för en Bad Tillbaka

Alla som drabbats av ryggont vet en dålig rygg kan göra de mest enkla och vardagliga aktiviteter en verklig utmaning . Göra tvätt , plocka upp tidningen eller ens sitta under längre perioder ofta förvärrar ömma ryggmuskler . Men precis som alla andra , Ryggbesvär behöver motion . För att undvika risken för ytterligare skada , bör Ryggbesvär vidta extra försiktighetsåtgärder och hålla sig till en specialiserad träning utvecklats av yrkesverksamma inom området . Eftersom repetitiva rörelser utlöser ofta smärta , är det bäst att göra en mängd olika övningar i kortare intervaller . Detta är vad du behöver
tillgång till gymutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Sträck hela kroppen . Ta en matta eller en stor uppblåsbar boll och utföra vissa grundläggande sträckor . Detta kommer inte bara att mjuka upp leder och muskler , men också förbättra den allmänna blodflöde .
2

Gör 10 minuter på löpbandet i gångtakt . Denna rörelse är naturligt och bör inte sätta extra stress på ryggen , du kan även lägga till lite lutning om du känner dig bekväm Addera 3

Använd den elliptiska maskinen bredvid . . Mycket låg effekt och lätt på lederna , simulerar det längdskidåkning ( eller kör) och ger en exceptionell fettförbrännande träning . Börja med minst 15 minuter på moderat motstånd och arbeta dig uppåt . Håll din puls i den rekommenderade fettförbränningen zon för din ålderskategori , och hålla en svett går .
4

Cykla i 10 minuter på den stillastående cykel . Försök att hålla ryggen i en rak hållning , och justera sitthöjden så att benen är på en liten böj i botten när torgför .
5

Lyfta vikter . Arbeta med vikter är inte bara bra för att bygga styrka , det är också en form av konditionsträning och bränner fett . Se till att använda lätta vikter vid start , och använda en spotter för alla rörelser . Marklyft är särskilt användbara för att bygga styrka i nedre ryggen , men rätt teknik måste upprätthållas , eftersom detta arbete har potential att orsaka ytterligare ryggskada när det görs på fel sätt .
6

Wade , trampa vatten eller göra varv i en simbassäng . Dessa är skonsamma aktiviteter som är lätt på ömma muskler . Addera