1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för ischiassmärtai Graviditet

Ischiasnerven går från nedre delen av ryggen , genom skinkorna och ner benen . Under graviditeten kan det växande barnet trycker mot nerven, eller den extra vikten kan orsaka ett diskbråck , som klämmer ischiasnerven. Det resulte domningar , stickningar eller smärta drabbar oftast bara ett ben , och det kan köras från skinkan till fots . Övningar för ischias smärta , även under graviditeten , kan hjälpa en hel del. Tala med din läkare

Fråga din läkare om andra alternativ för smärtlindring om du är extremt obehagligt . Du kanske behöver medicin och motion . Hon kan rekommendera ibuprofen eller paracetamol för att minska inflammation och smärta , som båda är i allmänhet betraktas som säkra under graviditet ( se referens 2 ) . Hon kan hänvisa dig till en sjukgymnast för att få hjälp med övningar och bibehålla god hållning under graviditeten . Med hjälp av en värmedyna kan också ge lindring och kan hjälpa varm och slappna av musklerna före träning .

Ischias , rygg -och höftproblem är ofta tillfälligt i början av graviditeten och upphör senare som ditt barn växer och skift ( se referens 3 ) .
stretchingövningar

Motion för ischias smärta kan tyckas bakvända när du är mer benägna att krypa upp i soffan . Gentle övningar och stretching kan öka blodflödet till spända muskler och stärka din kärna buk , bäcken och skinkan muskler för att stödja ryggen och lindra ischias smärta . Säkra och effektiva sträckor under graviditeten fokus på ryggen , hamstring och nacke , med långsamma rörelser och hålla varje stretch i 20 till 30 sekunder . . Sikta för korta sessioner sträcka två gånger om dagen ( se Resurs 1 ) Addera styrkeövningar

En stark kärna är nyckeln till en frisk rygg - under graviditet och därefter. Magmuskulaturen stödja din ryggrad och främja en sund hållning . Övningar som stärker din rygg , mage , bäcken , lår och skinkor kan både förebygga ischias smärta och lindra det . När du gör styrkeövningar , använder långsamma, kontrollerade rörelser och inte över - anstränger dig ( se Resurs 1 ) .
Konditionsträning och simning

Konditionsträning kan hjälpa dig att bekämpa trötthet , och tillsammans med styrka och flexibilitet utbildning , kan det göra din graviditet, förlossning och återhämtning enklare samt är bra för att lindra ryggen och ischiassmärtor. Så länge du inte över anstränger dig , simning , cykling och promenader är säkra för de flesta gravida kvinnor . Sikta på minst 20 minuter 3-5 gånger per vecka för kardiovaskulär aktivitet . Om detta inte är möjligt , bara gör vad du kan ; 10 minuter är bättre än inga minuter ( se Resurs 1 ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom