1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Post- Op Back Surgery Övningar

Post - op tillbaka kirurgi övningar är tänkta att hjälpa dig att komma tillbaka till arbetet snabbare och också stärka viktiga muskelgrupper för att förhindra framtida skador . I de flesta fall är patienter skickas till en sjukgymnast för att lära sig en mängd olika övningar för att stärka kärnan muskler i buken och ryggen . Grundtanken är att komma igång på en övning rutin som du kan fortsätta på egen hand . Det finns i allmänhet tre typer av post- op ryggkirurgi övningar: stretchövningar , låg - effekt aeroba övningar och vattenövningar. Stretching övningar

Stretching övningar stärka kärnan muskler och bidra till att förebygga ryggskador uppstår igen . För att göra en back förlängning , ligga på rygg , drar båda knäna in mot bröstet och böja huvudet framåt tills du känner en stretch i nedre delen av ryggen . Upprepa detta tre eller fyra gånger . Ligg på rygg med böjda knän och båda hälarna på golvet , placera båda händerna bakom ett knä och föra den mot bröstet . Upprepa tre eller fyra gånger . Starta din träning med dessa övningar för att sträcka ut och lossa din rygg .
Skonsamma aerobics

Det huvudsakliga syftet med skonsamma aerobics är att stärka ryggen med så lite smärta som möjligt. Du vill öka din puls och hålla den förhöjda i minst 30 minuter för att öka produktionen av endorfiner , naturliga smärts kämpar hormoner som produceras av kroppen .

Typiska skonsamma aerobics inkluderar promenader och /eller stationär cykling . Walking anses vara mycket fördelaktigt för ryggen eftersom det försiktigt fungerar din rygg muskler , stärker dem och hålla dem lösa . Försök att gå minst två miles per dag, tre dagar i veckan. Stationär cykling ger en mindre påverkan än att gå , så för dem som tycker att promenader smärtsamma , kan stationär cykling vara ett bra alternativ . Cykla för ungefär samma tid det skulle ta dig att gå två miles , cirka 40 till 50 minuter . Stanna om du börjar uppleva smärta . Så småningom kommer du att kunna slutföra din träning utan smärta , men snart efter operationen är det ingen idé att riskera åter skada .

Fördelar med vatten för Motion
< p > vatten övningar är utmärkta för kärn förstärkning . Vatten har de unika egenskaperna hos en flytförmåga och motstånd , som används för att stärka ryggen och magmusklerna. Flytkraft stöder svaga eller skadade muskler och gör att du kan göra mer än du kan på torr mark . Det kommer också att göra det lättare på lederna , vilket i sin tur kan minska den smärta som uppstår när kroppen rör sig mot motståndet av gravitationen . Motstånd hjälper till att utveckla muskelstyrka . Bli inte förvånad om din sjukgymnast vill starta din post- op ryggkirurgi övningar i en pool . Du kommer sannolikt att uppleva för mycket smärta att träna på torra land så snart efter operationen .
Full Workout

En typisk träning skulle börja med en uppvärmning övning som att gå i fem minuter . När du är uppvärmd , intensifieras med en cykel rörelse , ligga på rygg och trampa benen . Detta fungerar dina höfter och ben . Cykel både framåt och tillbaka för fem minuter vardera. Nästa göra sparkar , hålla ett ben rakt och sparka den andra upp så det är rakt ut från din stam . Detta kommer att bygga muskler i benen och höfterna , vilket kommer att bidra till att stödja din rygg . Börja med 15 till 20 sparkar , du kan bygga upp till mer med tiden . Därefter arbeta magmuskulaturen . Ta med båda knäna mot bröstet och ner igen , räta på benen och utöka din kropp rakt ut . Upprepa 10 till 15 gånger - en gång , kan du bygga upp och göra mer med tiden . Därefter gör sax . Bring benen upp till 90 grader och flytta benen in och ut som en sax. Slutligen svalna genom att gå i fem till 10 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom