1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att hjälpa en Diskbråck

Enligt Back.com , experter på ryggsmärta , 98 procent av diskbråck uppstår i nedre ryggen . Diskbråck kan vara smärtsamt . De kan orsakas av att lyfta tunga föremål , falla eller bil vrak . Om någon har ett diskbråck , bör han undvika att böja över och vrida åt sidan . Styrka - bygga och stretching övningar kan lindra smärta och främja blodflödet till det skadade området . Information om övningar

Följande stretching och styrkeövningarär utformade för att tillåta passage av syre , vitaminer och mineraler genom blodet till det skadade området . Du kommer ändå sannolikt att uppleva smärta men läkningen kan börja och arbeta gradvis över tiden . Tre typer av övningar rekommenderas . De inkluderar uppvärmningsövningar , sträckor och de som bygger styrka i nedre ryggen och angränsande muskler . Du bör göra det uppvärmning och stretching övningar på en daglig basis . Utför styrka uppbyggnad övningar två eller tre gånger per vecka . Om inte annat anges , håll varje rörelse omkring 2-5 sekunder. Gör 10 repetitioner för varje övningar . Räkna med att ha lite smärta
Warm - Up och strech

värma upp övningar : .

Sitt på en fitball eller säng och studsa upp och ner försiktigt i en halv minut . Slappna av din kropp . Låt ryggmusklerna anpassa sig till rörelsen

Stretching övningar : .

Lägg dig ner på golvet med benen sträckta och armarna vid din sida . Låt din ryggrad för att anpassa sig naturligt. Håll denna position i två minuter .

Lyft ett knä upp medan den andra utsträckt. Dra långsamt den andra mot bröstet och håll det där ett par sekunder . Sänk benet tillbaka ner och upprepa samma rörelse med andra benet . Gör denna övning för det rekommenderade antalet repetitioner ovan .

Därefter lyfter båda knäna upp och håll armbågarna på varje sida . Sakta flytta dina knän åt höger och sträcka på nedre ryggen . Upprepa denna rörelse på den andra sidan . Denna övning sträcker extra muskler och leder i nedre ryggen . Det är viktigt att sträcka ut musklerna i olika riktningar för att öka blodflödet till diskbråck .

Stå upp och luta sig mot en liten vinkel mot en vägg , placera din arm och axel mot den . Slappna av och låt dina höfter rör sig mot väggen . Gör denna övning på båda sidor i en minut eller två .

Styrka övningar

Lägg dig ner på golvet med knäna pekade upp . Sakta trycker ryggen mot golvet och hålla den. Denna övning bygger styrka i nedre delen av ryggen för att stödja din diskbråck . Tryck ihop skinkorna när du går ner till jobbet att muskler också.

Förläng benen . Lyft båda 6 inches från golvet . Håll denna position och slappna av . Du bygger magmusklerna i denna övning , som kommer att stödja din nedre ryggen .

Ställ dig på en matta eller matta . Håll i dina händer och sakta lyfta höger ben bakåt och utanför mattan . Ut den så långt tillbaka som möjligt . Upprepa med andra benet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom