Kegel övningar är lätta och kan utföras var som helst . Knipövningar är mest effektiva när de utförs med jämna mellanrum och när det görs på rätt sätt för att dra mest nytta av dem . Kegel övningar utförs genom att klämma bäckenmuskulaturen och hålla kontraktionen av muskeln för 5 sekunder. Släpp grepp om musklerna efter 10 sekunder och upprepa . Utföra bäckenbotten eller Kegel övningar 10 gånger varje morgon , kan middag och kväll stärka bäckenbottenmuskulaturen. Öka gradvis tills du kan utföra 20 sammandragningar 4 gånger om dagen .
BäckenkontrollÖvningar
Bäcken kontroll övningar är ett måste för alla att lära sig att slutföra styrkeövningar . Målet är att lära sig att spänna musklerna än springa mellan slidan och ändtarmen . Spänn musklerna runt anus , som om du försökte stoppa passerar gas . Kläm muskeln runt anus och du bör känna muskeln dras upp och bort från din stol . Se till att hålla dina lår och skinkor stilla och andas normalt . Ett sätt att berätta om du gör detta på rätt sätt är att röra vid öppnandet av anus medan du är upphandlande muskeln . Du ska känna ändtarmen öppning under kontraktion . Försök att stoppa en ström av urin är ett annat sätt att utöva musklerna i bäckenbotten . Sluta din urinstråle ungefär halvvägs genom tömning av urinblåsan och sedan fortsätta urinera att tömma blåsan helt . Addera Benwa Ball Övningar
Benwa bollen är en anordning som är gjord för att användas under Kegel övningar . Benwa bollar är metall, viktas och om storleken på en marmor . Kegel övningar utförs med Benwa bollen in i slidan , och du måste använda bäckenbottenmuskulaturen för att flytta bollen fram och tillbaka inne i slidan . Att sitta på en stol , sätt i Benwa bollen i slidan och stänga benen . Använd bäckenbotten och vaginala muskler för att flytta bollen fram och tillbaka . Stående övningar är till nytta också . Sätt i Benwa bollen i slidan när du står och sprida fötterna en axelbreddisär . Försök att dra åt bäckenbotten och vaginala muskler för att hålla bollen på plats . Utför 20 sammandragningar upp till 4 gånger per dag .
Cone Övningar
Vaginal kottar är en annan enhet gjord för att användas med knipövningar . Vaginala koner viktas och ofta kommer i set om 5 till 10 koner av olika vikter . Sätt i den lättaste vaginal konen i slidan och håll den så länge du kan. Försök att hålla konen i 5 minuter och öka vikten av kon eller den tid som håller konen varje vecka , tills du kan hålla den tyngsta vaginal kon för 20 minuters intervall , två gånger varje dag .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom