1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Varför äta rätt och träna ger dig energi ?

Du har säkert upplevt effekterna av Downing för mycket skräpmat och hoppa över träningen . Brist på motion och ohälsosam mat kan göra dig trög och trött . Å andra sidan , kan göra näringsrik mat val och montering i massor av fysisk aktivitet öka din energi nivåer . Hälsosam livsstil skyddar också din hälsa och stöd i viktkontroll . Kolhydrater Konvertera till Energy

Många människor drar sig från kolhydrater av rädsla för att de kommer att gå upp i vikt . När som helst du äter för många kalorier , du är i riskzonen för att sätta på pounds . Men omvandlar kroppen kolhydrater till glukos för energi , så smusslar kan resultera i trötthet . MayoClinic.com föreslår att få 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater . Inte alla kolhydrater är skapade lika , dock, och du måste välja kvalitet kolhydrater som kommer från näringsrika livsmedel . Detta innebär att hoppa läsk , godis och dessert och väljer färsk frukt , fullkorn och stärkelserika grönsaker , som potatis , bönor, ärtor och majs . Några av dessa livsmedel innehåller också järn , vilket bidrar till sunda energinivåer .
Äta rätt Ökar din näringsintag
p Om du håller dig till en väl avvägd plan som måltid består av en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp har du ihållande energi hela dagen , konstaterar NHS Choices hemsida . Hoppa över måltider innebär att du kanske inte kan få tillräckligt med näringsämnen i kosten , vilket kan lämna dig saknar energi . Någon som hoppar över frukosten , till exempel, kan vara trött innan lunchtid rullar runt , men kommer sannolikt att uppleva ett uppsving i energi efter en måltid . Tre måltider och ett par mellanmål , utplacerade med jämna mellanrum under dagen , är perfekt för att hålla energinivån uppe och ditt näringsintag tillräcklig . Addera Motion ökar blodflödet

sitta kan koppla av efter en lång dag , men att få upp och flytta ökar energi så att du kan slutföra dina arbetsuppgifter eller bara ta sig igenom resten av din arbetsdag . Fysisk aktivitet ökar blodflödet till dina vävnader och därigenom öka den mängd syre och näringsämnen som finns att använda som energi , enligt den amerikanska rådet om Motion . Bara 20 minuter , tre dagar i veckan , är nog att göra susen . Men det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 2 och en halv timme motion varje vecka för maximal nytta .
Motion Ökar Endurance

Om du inte är van att träna regelbundet, lägga till den i din rutin förbättrar din uthållighet och ökar muskelstyrkan , enligt MayoClinic.com . Att ha en större uthållighet innebär att du kan träna längre och kommer att ha mer energi för att få fysiska uppgifter gjort , till exempel hefting matvaror , utan att ge efter för tröttheten . Att vara stark och vältränad , genom en kombination av motion och hälsosam mat val , ger kroppen den energi den behöver för att gå till jobbet , avsluta sysslor och leka med barn eller husdjur . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom