1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att Common Fotboll Skador

Fotboll är lika brutalt på den mänskliga kroppen som det ser ut från läktaren . För för fotbollsspelare att förhindra många av de vanliga fotbollsskador, såsom trasiga ligament och muskler , behöver konditioneringen att vara i spetsen för sinnet hela tiden . Instruktioner
1

Värm upp minst trettio minuter före ett träningspass eller spel . Värmer upp hjälper till att öka blodflödet till musklerna och kan förebygga skador när man spelar fotboll .
2

Sträck ordentligt före och efter ett träningspass . Varje stretch bör hållas i 30 sekunder , och stretching bör vara 10 till 15 minuter av din varma up session varje dag . Addera 3

Kyl ner ordentligt efter en tuff träning eller spel av fotboll . Det är lika viktigt att låta dina muskler svalna efter ansträngande aktivitet som det är att värma upp dem . Gå sakta runt fältet i 10 till 15 minuter innan du trycker på duschar .
4

Få en djupgående massage minst en gång i veckan . Detta hjälper till att befria musklerna i gifter och avfall som kan bli en fara för trasiga ligament och muskler . Be din massör att ägna stor uppmärksamhet åt något område som verkar anbud eller besvärande .
5

Bär rätt skyddsutrustning för att förebygga vanliga fotbollsskador. Se till att all din utrustning är rätt storlek och passar bra .
6

Drick mycket vatten och få rätt kost . Du måste få massor av kolhydrater och protein för att bygga och skydda dina muskler och ligament . Att dricka två till tre gånger den dagliga mängden vatten är också en bra idé , som när de deltar i ansträngande träning behöver kroppen fyllas på vart 10 till 20 minuter .
7

Sova minst åtta timmar varje natt för att låta dina muskler att bygga ordentligt . Inte få tillräckligt med sömn kan öka din potential för muskulär skada under din nästa match . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom