1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Stretch Leg Senor

Undvik skador på senor i benen genom att följa några enkla stretchrörelserinnan du tränar . Akilles senor från vaderna till klackar är framträdande platser för senskador såsom tendinit . Hälsenan hjälper peka tårna och kontrakt under sporter som löpning , hopp, skidåkning eller cykling . Du har också senor fästa runt knäna för att musklerna i vaderna och i låren , fram och bak . Senor ansluter muskler till ben så bara exceptionella påfrestningar kommer att riva ett ligament bort från benet . Den största senor runt knät är knäskålssenan . Denna sena ansluter patella ( knäskålen ) till skenbenet . Denna sena omfattar patella och fortsätter upp låret , där den kallas quadriceps senan eftersom det fäster quadriceps musklerna i framsidan av låret . Den hamstring musklerna på baksidan av benet har även senor som fäster på olika platser runt om i knäleden , enligt "The Complete Medical Guide " av Benjamin F. Miller, MD Det finns övningar som , om det görs på rätt sätt , kommer att förbereda ditt ben senor för användning. Experter är överens om att värma upp med en övning görs på rätt sätt kommer att bidra till att förhindra skador . Saker du behöver Review, en vägg eller en stol eller träd
Visa fler Instruktioner
Stretching övningar
1

Jolie Bookspan , M.Ed , PhD , FAWM , på Healthline.com råder här hälsenan sträcka : Stå vänd mot en vägg på cirka armlängds avstånd . Stå med båda fötterna parallella och vänd rakt fram , inte visade sig, till och med en liten summa . Sätt en fot på väggen i knähöjd . Tryck att hälen mot väggen . Titta ner och se om foten du står på är vänd rakt fram . Gör detta stående fot rakt , inte visade sig . Luta dig inte mot väggen . Lyft bröstet tills du står rakt . Låt inte din höft curl under eller din stående knä eller höft böj. Smile , slappna av axlarna , och andas . Håll ett par sekunder och växla ben .
2

Senor knutna till knän och muskler i benen . Gastrocnemius muskler och senor ( ovanför knät ) är bäst sträckt när knäet är rakt och soleus muskler och senor ( under knät ) är bäst sträckt med ett böjt knä , enligt " Hur man använder din Stretch Reflex : Kalven muskler "av David Holt . Han säger att ett helt sträckt par vadmusklerna är ditt främsta försvar mot skador på hälsenan , muskler , eller till det viktiga muskel - senor enhet .

Han föreslår utfall är lämplig för att sträcka båda . Han beskriver det korrekta sättet att göra ett utfall : Starta genom att hålla hälen på bakre benet på marken . Den främre benet går väl framåt . Hålla balansen och hålla hög. I denna upprätt läge , är magert framåt tills sträckan kändes på raka bakben .

Gör några utfall med ryggen knäet rakt och en del med knäet böjt . Addera 3 < p > den quadriceps är muskeln på framsidan av låret , viktiga för att lyfta knäna och öka din hastighet när du kör . För att göra denna övning stående , helt enkelt ta tag i ett fast föremål för balans med ena handen och använd den andra handen för att ta tag i benet runt ankeln , lyfter den mot skinkorna , enligt " Fem fantastiska stretchingövningar " från Debbie Pitchford . Pitchford påpekar flera formulär fel såsom att låta knäet att glida framåt inför hållning benet . Hon konstaterar att " en hel del löpare slöfock framåt , som effektivt eliminerar stretch effektivitet . "
4

Pitchford säger att de flesta löpare gör detta hamstring stretch övning genom att sätta sin fot på en midja - hög stationärt objekt som en stol och lutar sig sakta framåt , nå ner smalbenet tills de känner en stretch i hamstring . Då du håller och upprepa detta flera gånger . Den hamstring är den muskel som går från strax under knäet upp i skinkorna . Det är den muskel som lyfter benet och böjer knäet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom