få en medicinsk diagnos från en läkare , ortoped , sport kiropraktor eller en sjukgymnast . Om du har en hamstringsskador , kan du till is området och hålla den förhöjda för de första 24 till 36 timmar efter skadan . Skador falla i allmänna kategorier : stammar är träningsvärk eller ljus trauma till ett gemensamt , muskel -eller senskada . Stukningar orsakas av extrem stress på vävnaderna eller en tår . Muskel eller sena tårar eller bristningar uppstår när du känner smärta när en muskel eller sena sträcks mot motstånd . Om det är en full tår , kan muskeln inte fungerar .
2
Följ din läkares råd till punkt och pricka . Om du har en hamstring vrickning , kan du vara inriktad på att inte sträcka området men till is den och använda en skumrulleför att " reda ut " muskelfibrerna så att de ligger platt för att bygga ärrvävnad att lappa ihop microtears i senor och ligament . Addera 3
hjälp av en skumrulleför skada rehabilitering är vanligt i sjukgymnastik kliniker . För hamstrings , sitta på en stor skumrulleså att dina knän är böjda , fötterna på golvet . Korsa höger vrist över vänster ben , rulla skum rulle över hela baksidan av höger höft , där upp på alla tre hamstrings ursprung . Fortsätt att rulla långsamt och märker om det finns några förnimmelser av brinnande längs baksidan av benet . Detta är vanligt efter stammar .
4
Fortsätt att arbeta ner på baksidan av höger ben , uncrossing benet så att din vänstra fot är på golvet , vänster knä böjt direkt över den. Det högra benet är utsträckt rakt ut framför dig , på baksidan av höger lår ovanpå skumrullen. Placera händerna bakom dig på golvet , rulla skum rulle längs baksidan av biceps femoris och de två andra hamstringsmusklerna. Upprepa den till den andra sidan. Vila .
5
Ice baksidan av låren längs de områden där din hamstringsskador eller vrickning inträffat under de första 5 till 6 veckor . Inte springa eller göra någon djup böjning av knäna överdrivet när du är helande .
6
Rådgör med din sjukgymnast eller läkare om när att lägga i terapeutisk övning , eftersom smärtan avtar under följande veckor. Cykla på plana gator ( inga kullar ) kommer att stärka hamstrings .
7
Sex eller sju månader efter skadan , lägga till utfall utan att hålla några hantlar på gymmet och hamstring lockar liggande på magen på hamstring curl bänk , med hjälp av liten eller ingen extra vikt för att börja . När du upplever mer styrka i de skadade områdena , kontakta din sjukgymnast eller läkare en gång till för att spåra din återhämtning .
8
Fortsätt att använda skumrullenefter varje idrott och is varje gång , linda en Ace bandage för att säkra kylpåse till benet . Om du märker att det fortfarande finns betydande svaghet eller några tecken på smärta efter 6 till 7 månader av aktiv rehabilitering , söka ytterligare medicinsk hjälp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom